Незважаючи на те, що йога допомагає людині знайти здоров 'я і внутрішню енергію, деякі її вправи можуть бути досить травмонебезпечними. Важливо розуміти деякі моменти, які допоможуть уникнути неприємностей під час тренувань.
Інструкція
1. Робіть розминку перед кожним заняттям йогою. Дуже важливо розігрівати м 'язи, щоб не травмувати їх в процесі тренування. Звичайно, йога - не таке травмонебезпечне заняття, як, наприклад, гімнастика або важка атлетика. Однак і перед нею варто проводити розминку. Вона повинна бути стандартною: виконуйте повороти тулуба, махи руками і ногами, нахили до землі і розтяжки сухожиль ніг і рук. Не забувайте і про повороти шиї в різні боки. Підійдуть також і стрибки на скакалці протягом декількох хвилин. Після виконання вищевказаних вправ ризик отримати травму скоротиться у багато разів.
2. Займайтеся на м 'якій поверхні. У клубах йоги, як правило, лежать матюки. Якщо їх немає, то кожен тренується кладе спеціальний килимок і потім сідає на нього. У всякому разі, більш травмонебезпечно виконувати стійки на голові або розтяжки на паркетному покритті, ніж на м 'якому. Якщо ви займаєтеся йогою вдома, то вам слід придбати один недорогий 1916 у будь-якому спортивному магазині.
3. Дотримуйтесь всіх вимог наставника. Дуже важливо не займатися йогою за тими обивательськими порадами, які вам можуть дати друзі. Звичайно, якщо вони не професіонали цієї справи. Найкраще тренуватися під наглядом досвідченого тренера. Він покаже правильну техніку виконання вправ і запобіжні заходи. Якщо ви вирішили займатися самостійно, то найкраще вивчити професійну літературу на дану тему або купити навчальні диски.
4. Виконуйте всі вправи плавно, не поспішаючи. У всіх напрямках йоги (осана, хатха, раджа) існують загальні правила, які допоможуть запобігти травм. Стежте за диханням, перш за все. Воно має бути плавним. Якщо ви виконуєте динамічні вправи, як, наприклад, "кобра", то тут варто враховувати його фази. У першій його стадії (під час прогину спини) потрібно затримати дихання, а в другій - повільно і плавно видихати. Ні в якому разі не можна робити його швидко, втім, як і всі інші вправи. Непідготовлене тіло може болісно зреагувати.