Як залишатися у формі

Як залишатися у формі

Підтягнута фігура за час без фізичної активності може перетворитися на вельми непривабливе тіло з жировими відкладеннями і дряблою шкірою. Уникнути цього і залишитися у формі зможуть тільки ті, хто дійсно піклується про своє здоров 'я.

Інструкція

1. Виберіть один з видів спорту, що дає організму кардіонагруку, і займайтеся ним не менше трьох разів на тиждень. До таких навантажень належать ті, що змушують серце битися швидше. А це, в свою чергу, призводить до спалювання калорій. Це може бути баскетбол або футбол, плавання, біг або аеробіка.


2. Давайте навантаження м 'язам. Щоб уникнути дряблості, втрати контурів і підтримки краси тіла, вам доведеться хоча б двічі на тиждень напружувати свої м 'язи. Качайте прес, спину, ноги і руки, виконуючи найпростіші вправи з власною вагою або з гантелями. Активна робота допоможе вашій шкірі залишатися упругою, а рельєфу тіла зберегтися на довгі роки.

3. Зверніться за допомогою у складанні індивідуальної програми до тренерів спортзалу. Обов 'язково уточніть, що ви не хочете збільшувати м' язову масу, а просто бажаєте підтримувати свою форму. Плюс роботи в фітнес-центрі в тому, що всі вправи будуть виконуватися під наглядом, що знизить можливість отримання травм.

4. Вживайте стільки калорій, скільки плануєте спалити на тренуванні. Якщо їх буде більше, вага почне збільшитися, менше - зменшуватися. Все з тим же тренером розрахуйте, яку кількість калорій ви спалюєте при своєму способі життя. З цього зробіть висновок, що і скільки можна їсти протягом дня. Найпростіший спосіб знизити калорійність їжі - відмовитися від солодощів, борошняного і жирного.

5. Не розтягуйте шлунок. Іншими словами - не об 'їдайтеся. Таке просте правило допоможе вам зберігати свою форму, адже ви не будете піддавати організм перевантаженням, змушуючи шлунок працювати на знос.