Популярність йоги в усьому світі пояснюється її ефективністю і доступністю для кожної людини. Заняття йогою - це гармонізація тіла і душі. Ви можете відкрити для себе можливості йоги самостійно і зануритися в світ досконалості і спокою.
Вам знадобиться
- Килимок для йоги
Інструкція
1. Йога - одне з найдавніших вчень на землі. Це не тільки філософське вчення, це і здоровий спосіб життя. Йога розглядає досконалість людини в трьох напрямках - тіло, душа, дух. Зміцнення тіла є найпопулярнішим напрямком йоги. Воно не суперечить жодній релігії. Адже бути здоровим хочуть всі, незалежно від віросповідання.
2. Займатися йогою можна самостійно, а можна під керівництвом інструктора у фітнес-центрі або школі йоги. Якщо ви вирішили самостійно вивчити основи йоги, вам знадобиться: килимок для йоги, вільний одяг. Займаються йогою босоніж, для кращого зчеплення з підлогою і рівноваги. Для уроків вам знадобиться відеокурс з основними асанами (позами йоги). При виборі відеокурсу зверніть увагу на те, що існує кілька навчань йоги. Відмінність їх у підході і рівнях складності. Наприклад, йога Айенгара підходить для початківців через свою доступність асан. Силова йога призначена для "просунутих", там акцент зроблений більше на складності виконання асан.
3. Яку йогу ви б не вибрали, головною умовою має бути ваше особисте позитивне ставлення до занять. Йога не повинна приносити фізичної втоми, навіть якщо ви робили стійку на голові. Якщо після занять ви відчуваєте болючі відчуття, то значить, ви вибудовуєте асани непослідовно і не правильно.
4. Урок йоги починається з "вітання сонця" (якщо ви займаєтеся вранці або вдень) або "вітання місяці", якщо ввечері. Всі асани починайте робити від простої до складної. Не прагніть відразу скрутитися в немислимій позі. Ви собі тільки нашкодите. Майже кожна асана є логічним продовженням іншої. Потім ви і самі не помітите, як опинилися в якійсь складній позі. У йозі важливо зробити гарне розтягнення м 'язів, вибудувати подих, витривалість.
5. Є спеціальні асани, які корисно робити при деяких захворюваннях. Однак, в йозі є і обмеження. Вагітним жінкам, які перенесли важкі травми (особливо спини) потрібно займатися йогою тільки під керівництвом тренера.