Ролик для преса - це спортивний снаряд, за допомогою якого можливо проводити ефективні силові тренування для м 'язів живота, спини, грудей, рук і ніг навіть в домашніх умовах. Гімнастичний ролик особливо корисний молодим мамам, які не мають можливості надовго відлучитися в спортивний зал, щоб повернути фігурі колишню форму.
Вам знадобиться
- - ролик для преса;
- - килимок.
Інструкція
1. Для того, щоб займатися з роликом для преса, одягніть зручний одяг, приберіть волосся назад. Постеліть на підлогу гумовий килимок. Перед вправами з роликом розігріть м 'язи, виконавши кілька аеробних вправ.
2. Під час занять з роликом для преса стежте за диханням. Робіть вдих при нахилі тулуба, при поверненні у вихідне положення - видих. Повторюйте кожну вправу 10 - 15 разів. Для посилення навантаження поступово збільшуйте кількість підходів для кожної вправи.
3. Встаньте колінами на килимок, візьміть в руки гімнастичний снаряд, поставте його перед собою на пол. Рухайте ролик вперед, намагаючись тримати руки прямо. При цьому зігніть тулуб і торкніться грудьми стегон. Випрямите спину, підкативши ролик до колін.
4. Займіть положення стоячи на колінах. Прямими руками повільно рухайте гімнастичний ролик вперед. Нахиліть тулуб до торкання грудьми підлоги. Затримайтеся в граничному положенні кілька секунд і зворотним рухом повільно поверніться в початкове положення.
5. Ляжте на живіт, витягніть руки вгору, кистями тримайте ролик для преса. Натискаючи на снаряд, присувайте його до себе, поступово прогинаючи спину і не відриваючи стегон від підлоги. Зробіть паузу і поступово витягніть руки вперед.
6. Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед, праворуч поставте гімнастичний ролик. Рухайте снаряд убік, спираючись на нього прямими руками. Торкніться грудьми підлоги, витримайте паузу і повільно сядьте. Повторіть вправу в лівий бік.
7. Сядьте на підлогу, ноги зігніть у колінах. Ступнями обопритесь на ручки ролика, руками притримуйте снаряд. Повільно випрямляйте ноги, одночасно нахиляючи тулуб вперед. Торкніться грудьми колін, затримайтеся в положенні кілька секунд. Згинаючи коліна, поверніться у вихідне положення.
8. Встаньте, ноги розставте на ширину прапорів. Нахиліться вперед і опустіть ролик перед собою на пол. Впритеся в ролик прямими руками і почніть повільно рухатися вперед, опускаючи тулуб вниз до торкання грудьми підлоги. Затримайте туловище в граничному положенні і поверніться в початкове положення зворотним рухом.