Як займатися з обручем

Як займатися з обручем

Обертання обруча не талії ще в стародавні часи прирівнювалося до розваги. За словами археологів, робити обручі люди почали 3 тисячі років тому. Так, у Єгипті діти сушили виноградну лозу і плели з них обручі. Довгий час цей предмет був простою забавою, хоча і є відомості, що давньогрецькі лікарі рекомендували обертати обручі хмарним людям. Зараз цей предмет став широкодоступним і щосили застосовується для схуднення.


Інструкція

1. Щоб результат було видно вже через 2 місяці, з обручем бажано займатися кожен день і як мінімум 20 хвилин. При цьому його обов 'язково потрібно обертати і в один бік, і в інший. Для збільшення навантаження рекомендується надягати на ноги обважнювачі і брати в руки кистьові еспандери або гантелі. Заохочується об 'єднання навантаження і тренування одночасно і рук, і плечей, і області шиї.


2. Під час занять з обручем живіт рекомендується втягувати - так підвищується ефективність тренувань. Хоча можна і комбінувати: то обертати з втягнутим животом, то, навпаки, з розслабленим. Незважаючи на те, що порад щодо обертання обруча досить багато, як правильно його крутити, не скаже ніхто. Головне тут - утримувати снаряд у обертанні стільки, скільки це можливо. Для цього потрібно мати розвинений вестибулярний апарат. А щоб він розвивався, якраз і потрібно крутити обруч, причому регулярно.

3. Вправ з обручем безліч, тому варто зупинитися на деяких з них, найбільш поширених:Поперемінне обертання. Отже, почніть обертати обруч спочатку в одну сторону. Зробивши 3-5 обертань, обруч зупиніть, після чого поверніть в інший бік. Знову ж таки зробіть 3-5 обертань і змініть напрямок. І так виробіть близько 30 змін напрямків.

4. Обертання обруча з сомкнутими ногами. Ноги поставте разом, обруч обертайте в один бік кілька хвилин, після чого стільки ж часу в інший бік. Залежно від того, як у вас розташовані ноги, при обертанні тренуються ті чи інші м 'язи. Так змінюючи положення ніг, ви можете опрацьовувати велику кількість м 'язів. Покінчивши з цією вправою, ви можете приступати до наступного.

5. Обертання з розставленими ногами. Ноги поставте на ширину прапорів, обруч обертайте в кожну сторону по кілька хвилин. Далі поставте ноги трохи ширше за плечі. І чим ширше у вас будуть розставлені ноги, тим більше будуть задіяні сідниці. І навпаки, чим вже будуть розставлені ноги, тим більше будуть задіяні стегна. Обертайте обруч в кожну сторону, так само по кілька хвилин.

6. Обертання обруча, комбіноване з ходьбою. Просто обертайте обруч і ходіть по кімнаті.