Незаперечна перевага занять слайд-аеробікою - їх захопливість. У процесі таких тренувань імітуються рухи лижника, фігуриста, ковзаняра та інших спортсменів, які відчувають динамічні навантаження. Жінки займаються цією аеробікою неспроста, адже вона вважається дуже дієвим засобом для спалювання калорій і позбавлення від жирових відкладень в області тазу і стегон.
Вам знадобиться
- - слайд-доріжка стандартного розміру;
- - спеціальне взуття, добре фіксує гомілку;
- - носочки або спеціальні бахіли.
Інструкція
1. На початку занять вам доведеться нелегко, особливо в перший час, поки ви будете звикати до слайд-доріжки. Якщо ви раніше ніколи не каталися на ковзанах, спочатку знадобиться виробити стійкість і навчитися відштовхуватися від центру доріжки до одного з бортиків і назад. У період виконання цієї вправи сильно напружується і внутрішня, і зовнішня сторона стегон. З часом, коли ви навчитеся без зусиль виконувати ковзання, ви зможете приступати до більш складних комбінацій, які включають в себе махи ногами, руками, а також повороти тулуба.
2. Базове ковзання. І.п. - стоячи поруч з лівою рампою доріжки. Стопи разом, ноги трохи зігнуті, спина злегка нахилена вперед. З цього вихідного положення відштовхніться від рампи і зробіть 2 кроки вправо поруч зі слайдом. Після цього з 'єднайте ноги у правої рампи. Поверніться в І.п. таким же чином.
3. Другий варіант базового ковзання. Використовуйте ті ж самі рухи, що і в попередньому варіанті. Однак тепер потрібно виконувати не два ковзання вздовж слайду, а лише одне. При виконанні цієї вправи зігніть руки попереду тіла, потім притягніть їх до тулуба, одночасно з цим розгинаючись. Якщо ви ще освоюєте слайд-доріжку, спочатку не слід включати в загальний рух руки. Краще просто тримайте їх біля стегон або пояси.
4. Дотик статі спереду. У цій вправі теж виконується бічне ковзання, але при цьому одна з ніг в кінці руху повинна торкнутися шкарпеткою підлоги трохи попереду слайду.
5. Підйоми колін. Ці рухи також починаються з будь-якого з вищенаведених варіантів базового ковзання. Коли ваша нога доторкнеться до рампи, підніміть коліно іншої ноги прямо вгору. Ви можете ускладнити цю вправу, виконуючи руками махи над головою.
6. Захлести гомілками. Такі рухи, починаються теж з базового ковзання. Виконуються вони за допомогою згинання коліна задньої ноги назад. При цьому потрібно виконувати відомості і розлучення зігнутими в ліктях руками.
7. Підйоми ніг в сторони. Така вправа починається з будь-якого базового ковзання, а триває вона махом у бік задньої ноги. При цьому не допускається згинати ногу в коліні. Якщо ви захочете ускладнити цю вправу, виконуйте махи руками вниз і в сторони.