Степпер - невеликий тренажер, що відноситься до групи кардіотренажерів. Заняття на ньому нагадують ходьбу по сходинках - саме тому він і отримав свою назву. Добре опрацьовує всі м 'язи ніг, сідниць і стегон, тобто ті місця, які жінки називають проблемними, роблячи їх красивими і стрункими.
Інструкція
1. Перед заняттям на степері рекомендується зробити невелику розминку або розтяжку, щоб підготувати м 'язи до навантаження. Як розминку можна використовувати і сам тренажер: почніть займатися в плавному і повільному темпі, а через кілька хвилин збільшуйте темп. Не варто з перших занять надмірно навантажувати себе - досить 10-15 хвилин тренувань.
2. При заняттях на степері стежте за правильним положенням тіла. Якщо тренажер не оснащений ручками-важелями, рівновага буде підтримувати складніше. На степері з ручками намагайтеся не спиратися на них. Маса тіла повинна повністю припадати на ноги. Щоб зайняти правильне положення, встаньте прямо і злегка нахиліться вперед. Сильно спину не прогинайте, ноги в колінах близько не зводьте. На тренажері з важелями руки не напружуйте і не спирайтеся на ручки.
3. Слідкуйте за правильним темпом рухів. Занадто високий темп призведе тільки до швидкої втоми, швидко схуднути за рахунок високого темпу не вийде. Слідкуйте, щоб стопи повністю спиралися на педалі. Якщо стопа стоятиме на краю платформи, буде створюватися додаткове навантаження на суглоби, а цього допускати небажано.
4. На початку тренування темп переступання повинен бути невисоким з поступовим підвищенням частоти кроків. Чудові результати дає методика чергування розслабленої ходьби з глибокими кроками. Або чергування швидкого і повільного темпу. Перший тиждень не варто займатися більше 15 хвилин на день. Згодом поступово підвищуйте тривалість тренування на 5-10 хвилин щотижня доти, доки не дійдете до 40-60 хвилин.
5. Пам 'ятайте, що м' язи через деякий час звикнуть до навантаження і ефект від занять на степері знизиться. У цьому випадку намагайтеся чергувати тренування на степері з тренуваннями на інших тренажерах, з іншими вправами. Після закінчення тренування також виконайте кілька вправ на розтяжку. Це необхідно для того, щоб м 'язи не росли в розмірах.
6. Щоб урізноманітнити заняття, під час переступань робіть нахили, повороти, вправи для рук. Головне, не втратіть рівноваги. Для збільшення навантаження спробуйте крокувати в положенні напівприсіду або взяти в руки невеликі гантелі. Багато моделей степерів оснащені системою плавного регулювання навантаження на педалі.
7. Як і при інших тренуваннях, не займайтеся на степері відразу після їжі - почекайте не менше години. Також перед навантаженням уникайте приймати якісь препарати. Не займайтеся ввечері перед сном - раніше, ніж через 2 години після тренування заснути, швидше за все, не вийде.