Як займатися на силовому тренажері

Як займатися на силовому тренажері

Користь силових тренажерів складно переоцінити. Всього лише один багатофункціональний агрегат здатний забезпечити повноцінне тренування. Однак приступаючи занять, необхідно проконсультуватися з професійним інструктором і обов 'язково враховувати ряд правил.

Вам знадобиться

  • - напульсники;
  • - спортивний пояс.

Інструкція

1. Визначіться, яку мету ви ставите, приступаючи до силових занять. За допомогою тренажера ви зможете скинути зайву вагу, "підсушити" тіло, наростити м 'язи, "промалювати" м' язовий рельєф. Зрозуміло, багато з цих цілей суперечать один одному, тому ви повинні розробити певний план тренувань.


2. Перед початком заняття розігріть м 'язи за допомогою короткої розминки. Виконайте кілька простих вправ, наприклад нахилів, присідань, махів руками і ногами. Для розминки ви також можете використовувати тренажер, але без додаткової ваги.

3. Підійдіть до тренера і вирішите, яку саме вправу ви будете виконувати. Перш ніж приступати до роботи, налаштуйте тренажер під себе. Встановіть необхідну висоту сидіння, нахил спинки, кут розведення обтяжень. Встановіть потрібну вагу. Починати необхідно з невеликої ваги, щоб не перевантажити організм. Надалі ви повинні визначити свою максимальну вагу. Це необхідно для визначення стандартного режиму тренувань. Ваша робоча вага має становити 65-70% від максимальної.

4. Виконуйте кожну вправу по 10-12 повторів, уважно контролюючи положення і фіксацію тіла. На зусиллях робіть видих, на розслабленні - вдих. Покиньте тренажер, походіть навколо нього 60-80 секунд, потім можете приступати до другого підходу. Якщо ви хочете наростити м 'язову масу, вам необхідно збільшувати вагу і виконувати вправи в повільному темпі. Але якщо ви плануєте схуднути, не додавайте обтяжень, а лише збільшуйте вагу і число повторів.