Як займатися на римському стільці

Як займатися на римському стільці

Скручування на римському стільці - це зручна і ефективна вправа для роботи над верхньою частиною преса. Цей тренажер дозволяє виключити непотрібне навантаження на м 'язи-згиначі стегна і попереку, тому основне навантаження йде якраз на м' язи живота.

Інструкція

1. Римський стілець є спеціальною лавою з упорами для ніг. Цей тренажер прицільно впливає на верхню частину черевного преса. Скручування на римському стільці розвиває силу і відточує форму верхніх "кубиків".

2. Сядьте на римський стілець. Розташуйте таз повністю на сидінні, стежте за тим, щоб сідниці не виступали за край сидіння. Заведіть ноги під спеціальні упори, попередньо їх можна відрегулювати під свій зріст. Схрестіть руки на грудях або заведіть руки за голову і зчепіть в "замок", залежно від рівня вашої тренованості.

3. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і опустіть торс трохи нижче рівня стегон. Зробіть скручування вперед: зусиллям м 'язів преса підніміть голову і плечі з вихідного положення вперед на 30-60 °. Ви можете піднімати торс до перпендикулярного положення, якщо вам складно працювати на вазі.

4. Зробіть видих, подолавши найважчу ділянку підйому. У верхній точці вправи зробіть невелику паузу і статично напружіть м 'язи. Повністю видихніть і поверніться у вихідне положення. Це одне повторення.

5. Амплітуда руху на римському стільці, на відміну від аналогічних вправ на підлозі, перетворює звичайні скручування на серйозне випробування для м 'язів преса. Тому додатково обтяження у вигляді "млинців" або гантелей можна не використовувати. Додаткове обтяження може призвести до того, що основне навантаження заберуть на себе м 'язи-згиначі стегна, а м' язи преса залишаться не задіяні.