Як займатися на гребному тренажері

Як займатися на гребному тренажері

Якщо ви хочете мати красиву фігуру і рельєфні м 'язи, але у вас немає часу і/або бажання ходити в спортзал, придбайте собі гребний тренажер і встановіть його у себе вдома. Так ви вб 'єте відразу двох зайців - і форму знайдете, і гребти навчитеся. А займатися на веслувальних тренажерах не так вже й важко.

Інструкція

1. На якому б тренажері ви не займалися, починати тренування слід з малого. На перших порах вам цілком вистачатиме занять тривалістю близько години з невеликими перервами кожні 10-15 хвилин. Перед тренуванням спочатку розімніться. Коліна сильно не навантажуйте, розподіляйте навантаження по сідницях і стегнах. Тримайте спину рівною, не відхиляйтеся більш ніж на 45 градусів. Здійснюйте рухи плавно і ритмічно, при цьому не зупиняючись. Тренуйтеся правильно - навантаження збільшуйте не стрибкоподібно, а поступово. Це означає, що ви не повинні переоцінювати свої можливості. Знайте міру.

2. На перших порах при потужності 100-300 Вт вам буде достатньо здійснювати близько 20 гребків на хвилину. Якщо ви фізично здорові, 4-5 хвилин робіть близько 40-50 гребків на хвилину, після чого - 20 гребків на хвилину. Якщо у вас помірна гіпертонія або помірне ожиріння, можете робити близько 40 гребків за хвилину до того, як переходити в спокійний режим.

3. Якщо ваш гребний тренажер не оснащений пульсометром, розрахунки доведеться проводити самостійно. А для цього потрібно переривати тренування. Організовуйте заняття так: робіть 3 підходи хвилин по 10 з такими ж перервами. На початковому етапі підтримуйте пульс на рівні 140-160 ударів на хвилину. Щоб порахувати максимальне навантаження на ваш організм, вирахуйте з 220 свій вік.

4. Якщо основною вашою метою є схуднення, будьте гранично уважні при розрахунку навантаження. Ваш пульс не повинен перевищувати 60-70% від максимальної норми. При значенні пульсу в 70-75% вже йде нарощування м 'язової маси. Як бачите, в даній ситуації пульсометр на тренажері просто необхідний. Найточнішими датчиками є ті, які кріпляться до шиї і грудей. Датчики, що розташовуються на рукоятках, не відрізняються видатною точністю, однак вони набагато зручніші. Є також датчики у вигляді кліпси, що кріпляться до вуха. Присутність такого датчика майже не відчувається, проте він частенько помиляється.