Як займатися на біговій доріжці

Як займатися на біговій доріжці

Бігова доріжка - це, мабуть, найбільш популярний тренажер з тих, які набувають для використання в домашніх умовах. Однак помічено, що і в тренажерних залах багато людей віддають перевагу і любов саме біговим доріжкам. Всі розуміють, що біг є ефективною і універсальною фізичною вправою і за позитивним впливом на фізичну форму і хороше самопочуття випереджає навіть їзду на велосипеді і плавання.

Інструкція

1. У перші 5-7 днів занять на біговій доріжці підвищену увагу приділіть ходьбі, а не біжу. Біг повинен становити 1/10 частину всього тренування. Та й час тренувань не повинен перевищувати 20-25 хвилин. Так ви убезпечите свій організм від перевантажень. Звичайно, багато залежить від фізичної підготовки. Прислухайтеся до себе: якщо ви готові в перші ж дні давати організму велике навантаження, - це ваша справа, але такий підхід загрожує м 'язовими і суглобовими болями і навіть тахікардією. У будь-якому випадку, заняття слід починати з крокової розминки і закінчувати легкою ходьбою. З другого тижня навантаження можна збільшувати, доводячи співвідношення бігу до ходьби до рівних за часом відрізків (наприклад, ходьба 10 хвилин і стільки ж біг). Незважаючи на те, що на другому тижні ви вже більш витривалі, ніж на початку занять, програму тренування все ж варто вибирати розумно, не доводячи себе до знеможення. Втома повинна бути приємною.


2. Швидкість бігу слід встановлювати таку, щоб вона дозволяла підтримувати пульс в допустимих межах. Пульс можна контролювати, базуючись на показаннях, які видно на панелі приладів. А допустима межа - це 200 мінус ваш вік. Не припиняйте тренування різко, це негативно позначиться на роботі серцево-судинної і дихальної системи, оскільки вони не в змозі за короткий проміжок часу перебудуватися. Збій навіть може спровокувати втрату свідомості.

3. Заздалегідь потурбуйтеся про одяг і взуття. Зазвичай це спеціальні кросівки, призначені для бігу (вони помітно знижують ударне навантаження на опорно-руховий апарат), майка і легкі спортивні штани. Не з синтетичних матеріалів. Пам 'ятайте, що заняття на біговій доріжці в кедах або іншому взутті на плоскій підошві погано позначаються на суглобах, збільшуючи можливість травм.

4. Не потрібно на початку занять встановлювати максимально складний рівень полотна бігової доріжки. Кут нахилу повинен розумно відповідати ступеня вашої фізичної підготовки.

5. Температура повітря в приміщенні, де проходить ваше тренування, повинна бути не вище 20-22 ° C. Воно має бути провітрено.