Бігова доріжка - універсальна альтернатива ранковим пробіжкам. Єдина відмінність її в тому, що навантаження необхідно нарощувати більш повільними темпами, ніж при звичайному бігу, тому що при останньому ви можете зменшувати темп і вибирати час відпочинку, в той час, як на біговій доріжці ви повинні вручну регулювати швидкість, інакше будете бігти весь час в одному ритмі.
Інструкція
біговий1. У першу чергу пам 'ятайте, що перед кожним заняттям на обов' язково повинна мати місце розминка. Здійснюйте обертальні рухи корпусом, розімніть тазостегновий і плечові суглоби, обов 'язково розігріть коліна.доріжка
2. Якщо існує така можливість, використовуйте рваний ритм на біговій доріжці. Це забезпечить максимальне навантаження на м 'язи. Якщо такий режим не передбачено, змінюйте його вручну. Спочатку виставте повільний режим, після цього - середній, перемкніться на п 'ять-десять хвилин на швидкий, після чого - знову на середній. Перемикайтеся між середнім і швидким темпом для того, щоб досягти максимального результату приросту витривалості і втрати ваги.
3. Обов 'язково дотримуйтесь правильного режиму харчування: відмовтеся від важкої і жирної їжі, намагайтеся обмежити себе в м 'ясному і солодкому. Пийте якомога більше води, щоб компенсувати втрату рідини на тренуваннях. Не їжте нічого за півтори години до і через півтори години після тренування. Не їдьте нічого після шостої вечора, в разі сильного голоду обійдіться сухофруктами або овочами. Бажано займатися на біговій доріжці ввечері, щоб спалювати всі калорії, накопичені за день, мінімізуючи з кількість в організмі.