Заняття йогою допомагають гармонізувати душевний настрій, зняти напругу, скоригувати фізичні недоліки. Йога допомагає краще керувати своїм тілом і своїми думками, розкриває життєву енергію. Займатися йогою можна і вдома, дотримуючись всіх основних принципів цих вправ.
Інструкція
1. Найкращий час для заняття йогою це ранній ранок або вечір з 19 до 21 години. Ранкові заняття допоможуть вам набратися бадьорості і сил, розбудять сплячу енергію. Увечері ви зможете зняти напругу робочого дня, налагодити свої думки на спокійний тон і підготуватися до сну.
2. Вправи для ранку і для вечора розрізняються. Вранці необхідно робити "привітання сонцю" ", ввечері -" привітання місяці "". Вранці можна робити складні асани, ввечері потрібно обмежити виконання асан, які потребують серйозних фізичних навантажень. Краще зайнятися медитацією, полежати в шав-асані.
3. На перших порах не беріться за виконання складних асан. У йозі все будується від простого до складного. Почніть з розтяжок, асан на зміцнення суглобів, скручування. Перевернуті асани робіть тільки під керівництвом досвідченого педагога. Наприклад, стійку на голові потрібно робити тільки з підстраховкою. Незважаючи на всю плавність рухів в йозі, неправильно побудована асана може бути причиною травми. Та й толку від таких вправ не буде. Весь терапевтичний ефект від занять йогою досягається тільки при абсолютно правильному виконанні асан.
4. Займатися йогою самостійно краще по відеокурсу. Так вам буде більш зрозумілі всі нюанси асан. Краще, якщо поруч буде дзеркало, в яке завжди добре видно помилки. У йозі майже всі вправи робляться з прямою спиною. Контролювати спину краще по дзеркалу. Для релаксації можна включити негромку музику природи.
5. У йозі існує кілька шкіл, у кожної з яких свій принцип викладання і рівень складності. При купівлі відеокурсу зверніть увагу, яку саме йогу викладатимуть. Почати краще з нижчого рівня складності - йоги за системою Айенгара.