Степпером називають сучасний популярний тренажер, який дозволяє ефективно підтягнути сідничні та литкові м 'язи за допомогою кроків. Однак щоб досягти максимального результату, необхідно правильно задіяти всі м 'язи ніг, які беруть участь у роботі зі степером.
Інструкція
1. Тренування з даним тренажером являють собою імітацію кроку сходами, при якій вага тіла поперемінно переноситься то на один бік, то на інший. Подібна вправа позитивно позначається на серцево-судинній системі, стані суглобів, а також м 'язах стегон і тазу. При його виконанні м 'язи ніг працюють в динамічному режимі, тоді як м' язи преса, талії і спини задіюються лише статично - іншими словами, при заняттях зі степером людина включає майже половину свого тіла.
2. При максимальному задіянні м 'язів і найбільшою амплітудою кроку, в першу чергу, навантажуються сідниці, що дозволяє сформувати їх красиву і упругу форму набагато швидше і ефективніше, ніж за допомогою будь-якого іншого кардіотренажера. Для досягнення помітних результатів достатньо виділяти на заняття зі степером десять хвилин кілька разів на день. Після того як м 'язи звикнуть до навантаження, час тренування можна поступово збільшувати на десять хвилин, не забуваючи при цьому стежити за реакцією організму і своїм пульсом.
3. Для максимального задіяння м 'язів при роботі зі степером необхідно в першу чергу добре розтягнути їх, розігрів стегна і сідниці - це мінімізує ступінь навантаження і перевтоми. Потім потрібно стати на степер абсолютно прямо, спираючись при цьому на його поверхню всією стопою при розлучених колінах. При виконанні кроку тіло повинно бути злегка нахилене вперед, однак постава при цьому повинна зберігатися повністю вертикальною, без найменшого згинання спини.
4. Тренування на степері потрібно починати і закінчувати в розміреному спокійному ритмі, після закінчення роблячи розтяжку протягом п 'яти хвилин, щоб закріпити ефект і зняти напругу. Коли організм звикне до щоденних занять, слід ввести два дні на тиждень без тренування на степері, замінивши її іншими видами вправ, які дозволять м 'язам виконувати більш багатозадачну роботу, не концентруючись на одному кроці. При виконанні перерахованих вище умов заняття зі степером максимально навантажать м 'язи і швидко сформують красиві ноги і сідниці.