Втратити м 'язову масу можна так само, як і набрати її. Так, принципи тут практично ті ж, але тільки потрібно змінити стратегію і додати більше активних дій. Дуже важливо постійно перебувати в тренувальному режимі і в піднесеному настрої - тоді успіх забезпечений!
Інструкція
1. Робіть більше активності протягом дня. Добре, якщо у вас - не сидяча робота. Працівникам контор важче скидати зайві кілограми. Але навіть якщо це так, то робіть перерви щогодини і розминайтеся.
2. Плавайте в басейні. Запишіться в плавальний басейн там, де ви живете або просто плавайте кожен день, якщо є така можливість. Це один з кращих циклічних видів спорту, він допомагає спалювати вагу, нормалізує роботу серця і виправляє поставу. Не варто забувати про те, що плавати - не означає просто хлюпатися у воді. Тренуватися потрібно посилено, до почуття втоми. Але не варто занадто старанно - робіть навантаження посильним.
3. Запишіться на фітнес (жінкам) або в тренажерний зал (чоловікам). Робіть більше вправ, давайте собі менше часу на відпочинок, намагайтеся весь час бути в русі. Найкраще інтенсивне тренування має тривати не більше 50-60 хвилин. Цей час ідеальний для згонки м 'язів і тренування серцево-судинної системи.
4. Харчуйтеся потроху, але часто. Розділіть свій денний раціон на 5-6 порцій. Їжте через кожні 3 години. 1 прийом їжі повинен бути невеликим і легким для засвоєння. Для харчування підійдуть свіжі овочі, фрукти, салати, крупи, відварена їжа. Не треба її смажити на олії - це загальмує процес втрати маси.
5. Запишіться на танці. Танці допомагають людині не тільки красиво рухатися, а й відчувати своє тіло. Якщо ви будете займатися навіть 2-3 рази на тиждень, ви зможете бути постійно в оптимальній формі, і скидати зайву м 'язову масу вам вже не знадобиться.