Стандарти краси змушують задуматися, наскільки ж ваша вага відповідає цим нормам. Багато формул розраховані на середньостатистичну людину. Але для чоловіка цей розрахунок трохи занижений, тому не варто сліпо прагнути досягти його.
Вам знадобиться
- калькулятор;
- - дані про свій ріст і вагу.
Інструкція
1. Щоб розрахувати нормальну вагу за формулою Брока, виміряйте свій зріст. Від цієї цифри в сантиметрах відніміть 110, якщо вам менше 40 років, або відніміть 100, якщо вам за 40.
2. Якщо у вас астенічна статура (тонка кістка), то від результату відніміть 10%. Якщо у вас широка кістка - гіперстенічна статура, то додайте до результату 10%. За такою формулою можна досить точно визначити вагу, оскільки вона враховує не тільки зріст, але ще вік і тип статури. Вік потрібно враховувати, так як, дорослішаючи, людина набирає вагу, але ці кілограми не є зайвими.
3. Щоб визначити, чи є у вас зайва вага, скористайтеся індексом маси тіла (ІМТ). Його ще називають індексом Кетле. Вимірюйте свій зріст (у метрах) і вагу (у кілограмах). Розділіть вагу на зріст у квадраті. Результат показує, до якої вагової категорії ви відноситеся. Для чоловіка нормою вважається величина ІМТ від 20 до 25.
4. Якщо ІМТ менше 20, то у вас брак м 'язової маси. Запишіться в тренажерний зал, підкачайте м 'язи. Якщо ІМТ лежить в межах 25-30, це говорить про невеликий надлишок ваги, що можна легко виправити, зайнявшись спортом або ведучи активний спосіб життя. Якщо індекс 30-40, то потрібно вживати заходів, щоб позбутися значного надлишку ваги. Тут вже одні фізичні вправи не допоможуть - потрібно звертатися до дієтолога, відмовитися від шкідливих звичок.
5. Якщо у вас індекс маси тіла вийшов більше 40, перевірте, чи немає у вас серйозних проблем зі здоров 'ям. Така вага - це вже ожиріння, з яким потрібно боротися не самостійно, а тільки після консультації лікаря. Причиною ожиріння може бути хронічне захворювання ендокринної системи. Якщо його не лікувати, можуть виникнути захворювання серця, оскільки йому складно справлятися з підвищеним навантаженням.