Ще з часів античності еталоном чоловічої краси був красивий торс з рівними кубиками преса. Ідеальна лінія талії - це заповітна мрія кожної дівчини, на виконання якої вони готові не пошкодувати ні сил, ні грошей. Заповітні бажання відточити м 'язи преса об' єднують практично всіх чоловіків і жінок світу. Плоский живіт сьогодні є певною запорукою соціального успіху і любовних перемог.
Інструкція
1. Скільки років існує цей еталон, стільки живе і методика роботи з черевними м 'язами. Слід уточнити, що це досить тривалий процес, який може зайняти кілька місяців. Працюючи над цією групою м 'язів, потрібно слідувати кільком принципам:- Виконувати вправи на вирівнювання преса не рідше двох разів на тиждень, але при цьому враховувати інтенсивність тренувань:чим частіше виконуються вправи, тим менше має бути навантаження на м 'язи; - Навантаження має бути рівномірно розподілено на кожну групу м' язів.
2. У кожній людині генетичний код зумовлює розмір всіх частин тіла і органів, тому не кожному дано зробити прес ідеально рівним. Але красиві м 'язи у вигляді шести кубиків - це теж предмет гордості, яким похвалитися може не кожен чоловік. Що ж стосується жіночої талії, то вона в будь-якому випадку від тренувань виграє, так як для краси жіночого животика досить відсутність на ньому жирових відкладень, а їх теж можна прибрати тільки за допомогою тренувань. Вправи, які можна виконувати, однакові і для чоловіків, і для жінок.
3. Для тренування верхньої групи м 'язів живота виконують підйом тулуба при сильно зігнутих ногах.
4. Для того щоб качати нижню частину преса, потрібно піднімати випрямлені ноги з положення лежачи, а також тримати підняті під кутом ноги протягом декількох хвилин.
5. Для краси преса необхідно також розвивати косі м 'язи. Робиться це за допомогою поворотів тулуба, а також за допомогою нахилів убік.
6. Вправ для формування преса досить чимало. Але охопити їх повністю не зможе навіть професійний бодібілдер, тому є сенс зупинитися на основних видах. Підйом ніг може виконуватися в трьох основних положеннях:- У положенні лежачи; - в положенні лежачи на лаві, що знаходиться під нахилом; - У висячому положенні на поперечині.
7. Виконання вправ з підйому тулуба можна проводити за допомогою швейцарського м 'яча:- Піднімання торсу на м 'ячі; - Суміщення піднімання торсу на м' ячі з підняттям тяжкості; До цієї ж групи входять вправи зі скручування м 'язів живота, коли в положенні лежачи на спині спортсмен відриває від підлоги тільки плечі.
8. Згинання в бік можна виконувати сидячи, поєднуючи їх при цьому з підніманням тяжкості. Можна виконувати піднімання тулуба зі згинанням у положенні лежачи на похилій лаві. Ще один варіант: сидячи на підлозі, випрямити спину і повертатися по черзі в протилежні сторони з гантелями в руках.
9. Виконуючи весь комплекс вправ як мінімум два рази на тиждень, перших відчутних результатів можна досягти вже через 6-8 тижнів.