Сучасна мода диктує носити досить відверті вбрання: міні-спідниці, короткі плаття і спокусливі шортики. Деякі дівчата не можуть собі дозволити вийти на люди в подібному одязі, тому що відчувають комплекси через свою фігуру. Часто надуманою або реальною проблемою стає негарний силует ніг. Але невже для її вирішення потрібно обов 'язково лягати на операцію? Зовсім ні! Можна досягти чудового результату простими фізичними вправами.
Інструкція
1. Існує ряд нескладних вправ, які моделюють силует ніг в цілому, надаючи йому більш спокусливі обриси. Їх потрібно виконувати щодня. Такі заняття не забирають багато часу, але дають приголомшливі результати, які стають помітними вже через пару тижнів регулярних тренувань. Нижче запропоновано лише один з варіантів комплексу занять. Ви можете комбінувати вправи на власний розсуд, щоб тренувати певні групи м 'язів. Це допоможе вам досягти кращого результату.
2. Вправа 1. Випади. Початкове положення: Стоячи, одна нога попереду інший. Відстань між ногами має бути така, немов ви збираєтеся зробити великий крок. Поради щодо виконання: Спина повинна бути рівною, не завалюйтеся вперед або назад. Якщо у вас є спеціальна платформа для занять, ви можете виконувати випади з її допомогою. Це збільшить навантаження.
3. Зробіть вдих і почніть опускатися. Повільно зігніть попереджувальну ногу в коліні. Одночасно з цим відірвіть від підлоги п 'ятку другої ноги. Перенесіть вагу тіла на шкарпетку ноги, що стоїть ззаду. Добийтеся положення, при якому обидві ноги будуть зігнуті під прямим кутом в коліні. Зафіксуйтеся на пару секунд, після чого повільно, без ривкових рухів повертайтеся у вихідне положення. Для збереження балансу можна розставити руки в сторони. Повторіть вправу кілька разів поперемінно для обох ніг.
4. Вправа 2. Присідання. Початкове положення: Стоячи біля стіни. Поради щодо виконання: зберігайте спину рівною. Затримуйтеся в самому нижньому положенні стільки секунд або навіть хвилин, скільки вам вдасться.
5. Виконуйте присідання повільно. Найнижче положення, в якому ви повинні зафіксуватися хоча б на 5-10 секунд, досягається, коли кут між стегнами і гомілкою буде становити 90 градусів. У вихідне положення повертайтеся повільно, без ривків. Рекомендується повторювати вправу не менше 10-15 разів на день.
6. Вправа 3. Підйоми ніг. Спосіб А. Початкове положення: Лежачи на животі, розвести руки в сторони і витягнути щільно стислі ноги. Згинайте поперемінно праву і ліву ногу, підтягуючи їх якомога ближче до правого і лівого плеча відповідно. Голову при цьому потрібно весь час тримати піднятою і повертати то вліво, то вправо. Повертайтеся повільно у вихідне становище.
7. Вправа 3. Підйоми ніг. Спосіб Б. Початкове положення: помістіть невеликий рушник, скочений у рулон між щиколоток. Ляжте на бік. Одну руку витягніть точно вперед, під вухом. Другу покладіть на підлогу перед грудьми. Постарайтеся втягнути живіт і відірвіть талію від підлоги. Стегна повинні бути розташовані строго одне над іншим. Поради щодо виконання: намагайтеся не відхиляти тіло вперед або назад під час виконання вправи. Спирайтеся на руку, що лежить перед грудьми.
8. Спаліть розташований між щиколоток рушник, підніміть обидві ноги вгору по можливості своїх м 'язів. Постарайтеся хоча б на секунду зафіксуватися в такому положенні. Повільно опустіть ноги. Повторюйте вправу не менше 10 разів.