Як випрямити плечі

Як випрямити плечі

Сутулые или асимметричные плечи могут перечеркнуть все достоинства внешности. Піклуватися про добру поставу необхідно з самого дитинства. Завдяки комплексу медичних процедур, вправам і спеціальним пристосуванням ви можете випрямити плечі і позбутися болю в спині.

Вам знадобиться

  • - ортопедичний корсет;
  • - ортопедичний матрац;
  • - подушка з підтримкою для шиї

Інструкція

1. Зверніться до хірурга. Вирішувати запущені проблеми з плечима самостійно може бути небезпечно. Необхідна консультація лікаря, який допоможе діагностувати можливе захворювання і призначити лікування. Неправильне положення прапорів і хребта, фізичні навантаження, генетична схильність, травми - все це може призвести до різних форм сколіозу. У даному випадку вам потрібно комплексне лікування під контролем лікаря.

2. Пройдіть курс лікувального масажу. Він повинен складатися, як мінімум, з 10 процедур і бути спрямованим не тільки на плечі, але і на всю спину. Масаж виконується фахівцем, при цьому можливе використання лікарських препаратів. Подібний курс ви можете повторювати 2-3 рази на рік.

3. Запишіться на лікувальну фізкультуру. Спеціаліст повинен підібрати вам комплекс вправ, який ви можете змінювати кожні 3-4 місяці. Пам "ятайте, що фітнес має стати вашим способом життя. Крім лікувальної фізкультури, зверніть увагу на йогу. Більшість асан спрямовані на поліпшення гнучкості хребта і зміцнення м 'язів спини. Дані вправи настільки ефективні, що достатньо виконувати день у день хоча б одну з них, наприклад, "позу корови", щоб завжди мати красиву поставу. 1-2 рази на тиждень плавайте в басейні.

4. Придбайте спеціальний ортопедичний корсет (або бандаж) для випрямлення спини. Він зніме навантаження з м 'язів, допоможе розправити плечі, запобігти зміщенню хребців. Таке пристосування можна купувати тільки після консультації з ортопедом і носити не більше 5 годин на день.

5. Проконтролюйте ваше становище під час сну. Віддайте перевагу жорсткому ортопедичному матрацу з хорошим наповнювачем. Подушку вибирайте таким чином, щоб шия підтримувалася спеціальним валиком, а голова не притискалася до грудей і не запрокидалася назад. Намагайтеся спати на спині.