Статна фігура не просто красива і привертає увагу - вона говорить про прекрасне здоров 'я людини. Якщо форма грудної клітини або спини далекі від загальноприйнятих стандартів, а ви маєте велике бажання їм відповідати - проявите завзятість і терпіння, і результат виправдає ваші очікування.
Інструкція
1. Вчасно виправляйте осанкуОднією з причин впалої грудної клітини є порушення фізіологічних вигинів хребта. Це зазвичай супроводжується сутулою спиною. Методи корекції залежать від віку людини і ступеня деформації. Якщо зміни незначні і помічені в дитячому або підлітковому віці, не затягуйте з виправленням недоліків. Важливою умовою лікування стане повноцінне харчування, активний відпочинок на свіжому повітрі і жорстка постіль. У юних кісткова тканина і хрящі м 'які, м' язи пластичні, тому систематичне виконання фізичних вправ і масаж призведе до позитивного результату.
2. Використовуйте комплексний підхід до проблеми Щоб розправити грудну клітку у сформованої людини, використовуйте посилені заняття лікувальною гімнастикою, вправи у воді, плавання стилем "брас" і коригуючий масаж.
3. Виконуйте лікувальну гімнаст Крім вправ загальноукріплюючого характеру, підберіть спеціальний комплекс, спрямований на повернення грудної клітини в правильне положення. Побудуйте заняття так, щоб велика частина вправ припадала на м 'язи спиці - це допоможе з часом повністю звести лопатки. А рухи, що розтягують м 'язи грудей, забезпечать відведення прапорів назад. Проводьте заняття з коригування м 'язового корсету не менше 3 разів на день в різних позах: лежачи на спині, животі, стоячи на колінах.
4. Вправи лежачи на спині і животеЛожіться на рівну поверхню, зігнувши ноги в колінах і розкинувши руки. Обопріться головою і долонями в підлогу і сильно вигнете грудну клітку. Виконайте ці рухи 5-8 разів. Поверніться на живіт, зігніть лікті і складіть одну долоню на іншу. Упритеся головою в долоні, витягніть шкарпетки і з 'єднайте п' яти. Підніміть верхню частину тулуба, розкинувши руки на вдиху і не піднімаючи підборіддя. Повторіть вправу 6-10 разів.
5. Вправи стоячи на колін Встаньте на коліна і підніміть руки над головою, повернувши долоні вперед. Розправте спину, витягніть шию і дуже повільно, не опускаючи рук і голови, нахиляйтеся на видиху вперед. Розслабте м 'язи спини, коли груди торкнуться колін. Опускайте руки, і коли долоні торкнутися статі - вільно опустіть голову. Виконайте ці рухи 4-8 разів.
6. Попередьте зміни анатомічної форми грудної клітки Правильно розташовуйте своє тіло: лежачи під час відпочинку, під час ходьби, при роботі сидячи або стоячи. Наприклад, при сидячій роботі не слід переплітати ноги і сидіти зігнувшись. Якщо ви змушені тривалий час перебувати за робочим столом, спирайтеся на підлогу двома стопами і намагайтеся тримати спину прямо. Робіть кожні 45 хвилин перерву в роботі для зняття напруги в м 'язах спини. Притуливтеся до стіни всім корпусом, злегка розставивши стопи, і стійте кілька хвилин. Така вправа дозволить тілу звикати до правильної постави.