Як виправити поставу вправами

Як виправити поставу вправами

З дитинства нам твердять про важливість правильної постави. Якщо хребет навіть трохи викривлений, це може призвести до серйозних захворювань внутрішніх органів. Виправити будь-які порушення постави можна за допомогою вправ, які сприяють зміцненню м 'язів спини, грудей, преса і плечового поясу.

Інструкція

1. Встаньте прямо, пальці сплетіть в замок, руки витягніть над головою. На вдиху потягніться вгору, намагаючись подовжити хребет. З видихом розслабтеся. Повторіть вправу на розтяжку ще 9 разів.

2. Руки опустіть вздовж тіла, ноги розведіть на ширину прапорів. На вдиху відведіть плечі назад, розкривши грудну клітку, з видихом направте плечі вперед. Повторіть вправу 10 разів. На вдиху підніміть вгору праве плече, з видихом опустіть його вниз. Повторіть підйом лівим плечем. Зробіть не менше 10 підходів кожним плечем.

3. Ляжте на живіт, руки покладіть на пол. На вдиху одночасно підніміть вгору голову, плечі, ноги, руки. Постарайтеся плечі максимально відвести назад, відкриваючи грудну клітку. Тримайте таке положення приблизно одну хвилину. Потім з видихом опустіться на підлогу.

4. Встаньте на коліна, руки поставте на підлогу на рівні вигод. На вдиху підніміть голову і копач вгору, вигніться в попереку. З видихом округліть спину і направте макушку з копачем вниз. Повторіть вправу 10 разів.

5. Ляжте на спину, руки витягніть вздовж тіла, ноги зігніть у колінах, ступні поставте близько сідниць. З видихом підніміть верхню частину тіла над підлогою, руки направте до ніг. Зафіксуйте позу на 30 - 40 секунд. Потім опустіться на пол. Повторіть вправу ще 2 рази.

6. Ляжте на живіт, долоні поставте на підлогу на рівні вигод. Зі вдихом повільно підніміть верхню частину тіла над підлогою, випрямите руки. Максимально прогніться в попереку і зафіксуйте положення на 30 секунд. Якщо у вас з 'явилися неприємні відчуття в попереку, то зігніть лікті і зупиніться трохи ближче до підлоги. Після цієї вправи прийміть позу для розслаблення спини: сядьте сідницями на п 'яти, верхню частину тіла покладіть на підлогу, руки витягніть вперед. Потім руки покладіть вздовж стегон, округліть спину і розслабте кожен м 'яз у тілі.