При ідеальній формі ніг в положенні стоячи коліна і щиколотки однієї ноги стикаються з колінами і щиколотками іншої. Невелику кривизну ніг можна виправити спеціальними вправами - м 'язи накачуються в потрібних місцях, і ноги набувають хорошої форми.
Інструкція
1. Визначте форму ваших ніг. При О-подібній формі ноги розходяться від тазу, щиколотки двох ніг стикаються, а коліна немає, таким чином вони утворюють букву О. Якщо, навпаки, коліна стикаються, а щиколотки немає, то ноги мають Х-подібну форму.
2. Починайте кожне тренування з вправи на розтяжку м 'язів при будь-якому викривленні ніг. Встаньте прямо, спину тримайте рівно, живіт втягніть. М 'язи тіла повинні бути розслаблені. Зігніть ногу в коліні і захопіть її рукою. П 'ятка повинна стосуватися сідниці. Зафіксуйте позу на 5-10 секунд. Те ж саме повторіть іншою ногою.
3. Займайте фігурним катанням, плаванням, гімнастикою при О-подібній формі ніг. А також щодня виконуйте наступний комплекс вправ. Встаньте на коліна, шкарпетки розведіть і сядьте між ними на підлогу або на п 'яти. Потім підніміться, спину випрямите, ноги розставте врозь. Присідайте таким чином, щоб коліна стикалися.
4. Сядьте, витягніть ноги і різкими швидкими рухами повертайте ступні вправо і вліво. Потім напружіть м 'язи ніг так, щоб шкарпетки були вивернуті назовні. Після цього встаньте, ноги максимально зблизьте і напружіть м 'язи. Затримайтеся в такому положенні на 3-5 секунд. Така вправа допомагає випрямити О-подібну форму ніг.
5. Катайтеся на лижах, займайтеся плаванням брасом, , їздою на велосипеді, щоб виправити Х-подібне викривлення ніг. Щодня виконуйте наступну вправу. Сядьте по-турецьки і повільно піднімайтеся без допомоги рук. Коли приймете вертикальне положення, випрямите спину і повільно розведіть ноги максимально в сторони. Зафіксуйте цю позу на 3-5 секунд.кіннимспортом
6. Присядьте навпочіпки, долонями тримайтеся підлоги перед собою. Піднімайтеся повільно, випрямляйте ноги, долоні не відривайте від підлоги. Зафіксуйтеся в такому положенні на 5 секунд. Потім сядьте, ноги випрямите, вбирайтеся руками за спиною. Витягуйте шкарпетку то в бік п 'яти, то на себе, максимально напружуючи гомілку. Виконайте 10 повторень для кожної ноги. За допомогою цієї вправи Х-подібні ноги з часом приймуть ідеальну форму.
7. Розслабляйте м 'язи після кожної серії вправ. Сядьте і випрямите спину. Ногу обхопіть руками і повільно підніміть. Утримуйтеся в такому положенні 5 секунд. Потім поміняйте ногу. При цьому тримайте ноги близько одну до іншої. Слідкуйте, щоб коліна не були зігнуті.