Коли мова йде про збільшення м 'язової маси для підтримки форми або для змагань, то кращий спосіб її виміряти - виробляти заміри на щотижневій основі. Інші методи можуть бути засновані на спостереженні. Щоб отримати найбільш точні дані, варто поєднувати кілька з них.
Вам знадобиться
- - сантиметр;
- - фотоапарат;
- - ваги.
Інструкція
1. Візьміть мірну стрічку і обмотайте її навколо тієї частини тіла, над якою ви працюєте в спортзалі. Взагалі, ви можете зробити це з кількома м 'язовими групами: біцепси, трицепси, груди, шия, стегна, гомілка тощо. Запишіть дані, які у вас вийшли на цей момент. Наприкінці кожного тижня тренувань знову виконуйте виміри і фіксуйте на папері отримані результати. Ви побачите приріст м 'язової маси через певний час.
2. Використовуйте також фотоапарат, щоб робити знімки свого торсу. Деякі люблять розглядати себе в дзеркалі, щоб переконатися в м 'язовому зростанні. Цей спосіб не буде завжди об 'єктивний, оскільки дуже складно порівнювати себе минулого і сьогодення. Але за допомогою знімків на фото ви легко побачите прогрес м 'язового зросту. Ви відразу підмітите ті місця, над якими варто ще добре попрацювати. Особливо ви побачите різницю між фотографіями місячної давності і теперішнього моменту.
3. Зважуйтеся щотижня. М 'язова тканина більш щільна за своєю будовою, ніж жирова, тому вона і важить більше. Однак цей метод слід використовувати тільки, коли спортсмен отримує виключно суху м 'язову масу перед змаганнями, наприклад. Тому, якщо він набирає вагу з низьким вмістом жиру в організмі, то це збільшення обумовлено саме приростом м 'язів.
4. Стежте за прогресом у залі. Якщо ви піднімаєте більш серйозні ваги на снарядах ніж ті, які вам вдавалося взяти ще місяць тому, значить йде приріст м 'язової маси. Існує пряма залежність між збільшенням фізичної сили і зростанням мускулатури. Тобто, чим більшу штангу ви піднімаєте, тим більше м 'язової маси ви наберете після закінчення місяця.
5. Слідкуйте за тим, як на вас сидить одяг. Якщо ви бачите, що колишні футболки стають вам в обтяжку, значить, ви набираєте більше м 'язів. Сорочки, куртки і піджаки можуть стати вже в плечах. Також штани і штани стануть більш тісно сидіти на ногах. Все це будуть ознаки безумовного прогресу в збільшенні м 'язової маси.