Велосипедні тренажери використовуються з метою розвитку витривалості та зміцнення мускулатури. За допомогою велотренажерів легко домогтися спалювання зайвих калорій і скинути непотрібні кілограми.
Інструкція
1. В даний час поширені велотренажери двох модифікацій - з вертикальною посадкою і з перекинутою спинкою, при цьому функціонують вони однаково. Перш ніж приступити до тренувань на велотренажері, бажано проконсультуватися з лікарем.
2. Проводьте тренування не раніше, ніж через дві години після їжі, а вечірнє тренування закінчуйте за дві години до сну.
3. Заняття на тренажері виконуйте регулярно і за індивідуально підібраною програмою. Любителі спорту повинні займатися по 20-30 хвилин на день 3-4 рази на тиждень, а підготовлені по 40-60 хвилин 4-6 раз на тиждень.
4. Починати використовувати тренажер потрібно з легкої розминки - простих і звичайних загальнодоступних вправ. Це можуть бути присідання, нахили і повороти тулуба.
5. Щоб приступити до тренувальних занять на велотренажері необхідно: зручно розміститися на сидінні; відрегулювати сидіння по висоті; відрегулювати положення керма; поставити ноги на педалі; увімкнути монітор комп 'ютера натисканням кнопки або педалі; встановити програму тренування; почати крутити педалі.
6. Слід знати, основними функціями, підтримуваними комп 'ютером велотренажера, є фіксація загального часу з початку тренування; визначення поточної швидкості руху; фіксація пройденої відстані; кількість спожитих калорій. Всі ці дані буде показано на моніторі. Контролюйте кожен параметр під час тренувань.
7. Щоб закінчити тренувальні заняття, повільно зменшуйте швидкість до повної зупинки. При повній зупинці тренажера у верхньому куті монітора з 'явитися знак "Стоп".