Як використовувати покришки в заняттях боксом

Як використовувати покришки в заняттях боксом

Автомобільні покришки можуть використовуватися, як хороший тренажер для боксерської підготовки. За допомогою покришки можна напрацьовувати силу удару, витривалість і динаміку пересування.

Вам знадобиться

  • - автомобільна покришка
  • - кувалда
  • - мотузка

Інструкція

1. Щоб розвинути плечові м 'язи і силу рук, можна тренуватися на покришці, завдаючи по ній ударів кувалдою. Ця вправа допоможе навчитися вкладатися в удар і не витрачати сили на зайві рухи. Знайдіть стару автомобільну покришку великого розміру і візьміть кувалду вагою не більше 10 кілограмів. Більш важкі кувалди вагою до 30 кілограмів використовуються в борцівських тренуваннях, ударникам вони не підходять.

2. Руки повинні тримати кувалду за ручку на різній відстані один від одного - це основна відмінність від борцівського тренування з покришкою, де спортсмен тримає кувалду за кінець рукояти. Завдайте ударів кувалдою по покришці, задіюючи не тільки м 'язи рук, але і ніг, спини. Вкладайтеся в удар всім тілом.

3. Тренуватися на покришці можна з фронтальної або бойової стійки. У разі фронтальної стійки б 'є рука знаходиться на середині рукояти кувалди, інша рука знаходиться ближче до кінця рукояти. Стопи розташовуються паралельно один одному. У разі роботи з бойової стійки положення рук зберігається, ноги знаходяться в стандартній бойовій позиції, корпус повернуть боком до покришки.

4. Завдаючи ударів по покришці, намагайтеся щоразу помах робити розслаблено і максимально вкладатися в удар, коли кувалда приходить у зіткнення з покришкою. Прискорення тут має бути акцентованим, як при колці дров.

5. Розвинути загальну силу і витривалість можна, тягаючи за собою по піску прив 'язану покришку. Цю вправу використовують багато боксерів-важковаговиків. Обв 'яжіть покришку міцною нейлоновою мотузкою, на вільному її кінці зробіть велику петлю і перекиньте її через плече, як портупею. Під час бігу ви будете тягти покришку за собою. Найкраще виконувати цю вправу на піщаних пляжах.

6. Стрибки на покришці допомагають розвинути координацію і виробити звичку триматися в бою розслаблено. Покладіть покришку на підлогу і встаньте на неї в бойову стійку (одна нога - на передньому краю покришки, інша - на задньому). Починайте на ній підстрибувати, під час кожного стрибка по черзі міняючи ноги місцями.

7. Покришки можна використовувати і як боксерську грушу. Уложите несколько небольших покрышек друг на друга, сделайте в каждой покрышке по четыре отверстия и проденьте в них веревку. У вас вийде порожній циліндр, скріплений по чотирьох осях мотузкою. Підвісьте цю конструкцію до стелі і починайте на ній тренуватися, як зі звичайною грушею.