Як виконувати суглобову гімнастику

Як виконувати суглобову гімнастику

Суглобова гімнастика - це спеціальні вправи, які здатні нормалізувати функції хребта. Регулярне тренування допоможе вашому організму уникнути багатьох захворювань або усунути вже існуючі.

Інструкція

1. Виконуйте суглобову гімнастику щодня, тільки так ви зможете досягти бажаних результатів. Вправи займуть у вас близько 40 хвилин. Займатися гімнастикою найкраще вранці, але можна і в інший час. Якщо вам зручно виконувати вправи ввечері, не лягайте спати відразу - нехай пройде 1 годину. Не можна займатися гімнастикою відразу після їжі - повинно пройти не менше 2,5 годин.

2. Починайте гімнастику з масажу вушних раковин. Відтягуйте їх вниз, потім вгору, тягніть в сторони, виконайте кругові рухи спочатку по годинниковій стрілці, а потім проти неї. Кожну вправу повторюйте 8-10 разів.

3. Виконайте вправи для пензлів рук. З силою стискайте пальці в кулак, а потім різко повністю їх випрямляйте. Уявіть, що ви когось клацнули по лобі. Виконайте це кожним пальцем.

4. Послідовно складіть пальці в кулак від мізинця до великого пальця і навпаки. Після цього розслабте кисті рук і струсіть ними. Витягніть руки вперед, пензлі опустіть вниз і робіть пружинні вправи, намагаючись якомога більше притягнути пензель до себе. Виконайте подібну вправу, лише пензля рук вигинайте вгору.

5. Витягніть руки вперед (пензлі долонями вниз) і робіть пружинні рухи пензлями спочатку вліво, потім вправо, потім спаліть долоні в кулак і робіть ними обертальні рухи в один та інший бік. Всі рухи виконуйте 8-10 разів.

6. Розминайте ліктьові суглоби. Розведіть руки в сторони, зігніть в ліктях так, щоб передпліччя вільно висіли вниз. Робіть обертальні рухи в ліктьових суглобах.

7. Тренуйте плечові суглоби. Випрямленою рукою робіть перед собою обертальні рухи. Чергуйте їх, змінюючи напрямок обертання. Плечі тягніть назад, намагаючись з 'єднати лопатки, а потім вперед. Піднімайте плечі якомога вище, намагаючись дотягнутися ними до вух, потім опускайте якомога нижче. Плечима виконайте кругові рухи вперед і назад.


8. Виконайте обертальні рухи кожною стопою, потім кожною гомілкою. Підніміть зігнуту в коліні ногу, відведіть стегно в бік якомога далі. Походіть на прямих ногах: спочатку на п 'ятах, потім на шкарпетках, потім на внутрішній і на зовнішній стороні стопи.