Забіг на дистанцію в 42 кілометри 195 метрів передбачають колосальну віддачу моральних і фізичних сил. Найчастіше спортсмени не можуть відійти від даного змагання кілька днів, а то й тижнів. Взагалі, щоб виграти марафон, потрібно дотримати ряд найважливіших кроків.
Вам знадобиться
- - Спортивна форма;
- - легкі кросівки;
- - система тренувань.
Інструкція
1. Тренуйтеся посилено за кілька місяців до початку змагання. З досвіду професійних спортсменів можна сказати, що всього потрібно проводити не більше 3-4 марафонів на рік, щоб не перетренуватися і отримати максимальний результат від забігу. Плануйте свій старт за 3 місяці.
2. Впроваджуйте різні типи тренувань. Не варто зупинятися тільки на рівнинному кросі, включайте в роботу гірський біг, біг по пересіченій місцевості, темповий крос, тренування на стадіоні. Взагалі, займайтеся постійно в групі спортсменів. Таким чином, ви зможете легше переносити передзмагальні навантаження.
3. Їдьте на збори у високогір 'ї. Дуже важливо за 2 місяці до старту марафону відбігати, як слід збори високо в горах. Така місцевість дозволить вам розвинути неймовірну витривалість, оскільки повітря там розряджене і не вистачає кисню. Як правило, тренування на зборах проходять вранці і ввечері. Спочатку - головне тренування (довгий крос). Увечері ж - легкий крос. Вдень - відпочинок. При такому режимі ви зможете адаптуватися до цих умов і запитати свої легені киснем. Це буде фундаментом вашої перемоги в марафоні!
4. Переймайте системи тренувань знаменитих марафонців. Дуже важко розраховувати на перемогу в марафоні, якщо ви будете займатися по-своєму, навіть дуже посилено. Найкращий спосіб - тренуватися з професіоналами. Це буде досить складно зробити, але зате ви набудете безцінний досвід. Ви будете себе впевненіше відчувати на дорозі, оскільки ви вже будете знати, на що здатні ваші суперники.
5. Біжіть з ким-небудь під час самого марафону. Коли ви вже на трасі, не намагайтеся вести за собою групу бігунів. Змінюйтеся. Дуже складно виграти дане змагання, якщо вести весь пелотон за собою, так як можна просто не добігти до фінішу. Виграють ті спортсмени, які грамотно розподілили сили на всю дистанцію і в кінці зробили вирішальний ривок.
6. Налаштуйтеся на виграш! Більший внесок у перемогу робить саме відмінний настрій спортсмена перед стартом. Звичайно, фізичні кондиції мають своє значення, але ви повинні бути завжди на підвищеній емоційній хвилі.