Як віджиматися більше

Як віджиматися більше

При віджиманнях будь-якого роду найбільш задіяні виявляються наступні групи м 'язів: трицепс, грудні м 'язи і передні дельти. У разі, якщо метою коштує збільшення загального числа віджимань, слід звернути увагу саме на ці групи м 'язів. Для того, щоб їх розвинути, необхідно використовувати певний набір вправ.

Вам знадобиться

  • - абонемент до тренажерного залу

Інструкція

1. Трицепс, передні дельти і грудні м 'язи можна тренувати в один день. Найголовніше тут - не перестаратися з кількістю повторів і підходів у кожній вправі і завершити тренування, відпрацювавши потрібну кількість від і до.

2. Почніть тренування з роботи над грудними м 'язами. Ви можете використовувати як жим штанги на прямій лаві, так і жим гантелей в якості першої вправи. Необхідно тримати руки на якомога ширшій відстані один від одного - в цьому випадку максимального навантаження піддаються саме грудні м 'язи.

3. Відразу після роботи над грудними переходьте до прокачування трицепсів. Використовуйте гантелі і машину для жиму до низу для того, щоб добити трицепси після роботи над грудьми. Почніть з розгинання руки з гантелей через голову і переходьте до розгинання руки з гантелей в положенні нахилу з упором коліном. Після цього використовуйте машину для жиму до низу. Під час усіх вправ на трицепс тримайте спину прямою і уникайте читингу - так трицепс буде опрацьований в найкращій мірі.

4. Для опрацювання передніх дельт використовуйте піднімання штанги і гантелей перед собою. Візьміть штангу в дві руки і повільно на трохи зігнутих руках підніміть її до рівня, який знаходиться трохи вище рівня очей. Після цього переходьте до вправ з гантелями. У вправах на дельту чим повільніше ви виконуєте вправу, тим м 'яз опрацьовується.