Вправ для поліпшення форми і упругості дуже багато. Це і спеціальні мережі, розроблені фахівцями бодібілдингу, і звичайні, давно відомі за шкільними уроками фізкультури. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал, ви цілком можете виконувати вдома комплекс вправ для того, щоб ваші груди виглядали бездоганно.
Інструкція
1. Найкраще проводити вашу фіззарядку не відразу після того, як ви прокинулися - в цей час ваші м 'язи ще відпочивають, але все-таки до обіду. Увечері, коли організм втомлюється, заняття теж не мають належного ефекту.
2. Перед початком інтенсивного виконання вправ розігріть ваші м 'язи простими, легкими рухами. А потім можете виконувати приблизно такий комплекс вправ:
3. Візьміть гумовий м 'яч, витягніть руки перед собою, зігнувши їх у ліктях. Надавляйте якомога сильніше на м 'яч долонями.
4. Робіть кругові рухи плечима по годинниковій стрілці. При цьому пензлі ваших рук повинні лежати на плечах.
5. Випрямитеся. Витягніть одну руку вгору, іншу - вниз і обертайте ними в різні боки на зразок млина.
6. Обопріться долонями об стіну і намагайтеся наближатися до неї, а потім різко відштовхуватися.
7. Сидячи на стільці, візьміться ззаду руками за бока його спинки, відведіть лікті назад і сильно прогніться грудьми вперед, голову відведіть назад.
8. Зчепіть пальці зігнутих на ширині прапорів рук в замок і намагайтеся різким рухом їх розчепити в сторони.
9. Зчепляйте поперемінно пальці рук за спиною - одна рука зверху вниз, інша - знизу вгору.
10. Віджимайтеся від підлоги або підвіконня, широко розвівши руки, передпліччя тримайте перпендикулярно до підлоги або ребру підвіконня.
11. Лежачи на спині, візьміть гантелі в руки і розведіть їх в сторони. Піднімайте гантелі перед собою вгору.
12. Лежачи на підлозі, зігніть руки із затиснутими в них гантелями в ліктях. Гантелі тримайте перед собою. Розігніть руки і розведіть їх в сторони, не торкаючись до підлоги.
13. Усі вправи необхідно повторювати від 6 до 10 разів. Якщо відчуєте, що ви легко з ними можете справлятися і цього недостатньо, кількість повторень можете поступово збільшувати.
14. Наприкінці заняття заспокойте і розслабте м 'язи: стійте і просто потримайте в руках гирі, струсніть руки, опріться руками об стіну і кілька секунд повисіть на них.
15. Візьміть веселу книгу і поносіть її на голові. Цю вправу можете повторювати кілька разів на день, поки не випрямите свою поставу, що необхідно для поліпшення не тільки форми грудей і вашого зовнішнього вигляду, але і для загального стану здоров 'я.