Часом з будь-яким спортсменом може трапитися розтягнення, травма або хвороба. Як наслідок, можна досить швидко втратити фізичну форму. Хоча існує кілька простих методів відновлення колишньої кондиції.
Інструкція
1. Входьте в колишній тренувальний ритм. Дотримуйтеся тієї ж програми розпорядку дня, яка у вас була до травми або хвороби. Лягайте спати і прокидайтеся в той же час. Більше відпочивайте між тренуваннями. Розподіліть графік прийому їжі і чітко слідуйте йому. Одним словом, починайте поступово відновлюватися.
2. Харчуйтеся краще, щоб відновити енергетичні втрати. Їжте більше білків, вуглеводів, клітковини. Для цих цілей підійдуть такі продукти: молоко, різні крупи, сир, ізюм, горіхи, мед, риба тощо. Не забувайте і про додаткове спортивне харчування, яке допоможе забезпечити організм усіма потрібними мікроелементами. Наприклад, 30 г креатину в день сприятиме швидкому відновленню і розвитку витривалості.
3. Почніть з легких тренувань на витривалість або техніку. Звичайно, вам не варто відразу стиснути кулаки і ринутися в бій, оскільки організм ще не звик до забійного навантаження. Протягом 1-2 тижнів тренуйтеся в півсили, виконуючи всі рекомендації лікаря і тренера. Якщо ви займаєтеся самостійно, то стежите самі за самопочуттям, не перегинаючи палицю на тренуванні.
4. Бігайте додаткові кроси. Пробіжки 2-3 рази на тиждень сприятимуть відновленню м 'язового тонусу і витривалості. Пробігайте їх у спокійному темпі, не забуваючи і про посилений питний режим. Після певної перерви випивайте на 500 мл більше води, ніж раніше. Вона допоможе прочистити організм від скопіюваних шлаків і токсинів.
5. Відвідуйте лазню і басейн. Наприкінці тижня корисно паритися протягом 1-2 годин залежно від ступеня навантаження. Лазня допоможе вам відновити сили, прочистити внутрішні органи і зарядить енергією для тренувального циклу. Після гарячих процедур проплавайте кілька хвилин у басейні. Також ці водні процедури допоможуть зняти м 'язові болі.