У легкій атлетиці є певна межа можливостей, до якої доходять спортсмени. На перших етапах тренувань вони тільки починають займатися, і у них ще недостатньо розвинена дихальна система. Як же перейти на новий рівень і відкрити друге дихання?
Вам знадобиться
- - спортивна форма;
- - легкі кросівки.
Інструкція
1. Починайте поступово збільшувати дистанцію пробігу. Як правило, новачки не повинні долати більше 5-8 км за один крос. Декому потрібно і того менше, особливо тим, хто ще в підлітковому віці. На цьому етапі дихання буде ще збиватися і нормалізовуватися тільки по ходу дистанції. Та й це станеться не відразу. Збільшуйте кілометраж пробігу, і незабаром ви помітите, що дихання стабілізується швидше.
2. Підвищуйте швидкість бігу на дистанції. Коли ви будете психологічно готові пробігати більше 8 км, то ви зможе швидше відкрити друге дихання. Просто починайте бігти швидше. Організм поступово адаптується до пройдених навантажень і кілометрів. Він проситиме більше навантаження. Це і є ключовий момент для підвищення витривалості.
3. Бігайте тривалі кроси хоча б один раз на тиждень. Дане правило поширюється абсолютно на всіх: професіоналів і любителів. Зазвичай це потрібно проробляти вранці в неділю. Вони повинні бути більше звичайного кросу на 5 км або навіть довше. Друге дихання відкриється тоді, коли ваш організм буде готовий подолати таке навантаження. І це рано чи пізно станеться, оскільки ви готували його протягом тижня. Ознакою 2-го дихання буде спокійний внутрішній стан протягом усього кросу. Це можна навіть назвати певною відрештою, коли ви просто його не помічаєте. Ви тільки бачите трасу перед собою.
4. Влаштовуйте гірські забіги в літню пору року. Це ідеальний метод для "прокачування" серцево-судинної системи і тренування легенів. Зазвичай гірські кроси менше звичайних і не повинні бути більше 4-5 км. Оскільки це досить виснажливий біг, здійснюйте його не більше 1-2 разів на тиждень. Звичайно, спочатку ви будете пересуватися, можливо, зі збитим диханням. Але в міру тренувань ви відчуєте приплив сил. І друге дихання не змусить себе чекати!