Спортивне харчування для атлета - це різного роду продукти, що використовуються спортсменом для зростання обсягу м 'язів, поліпшення спортивних показників і загального стану здоров' я. Однак далеко не кожна людина здатна правильно розібратися в назвах і зрозуміти, яке саме спортивне харчування підходить їй. Ідеальний варіант при виборі спортивного харчування - керуватися порадами тренера або більш досвідченого друга, однак якщо у вас немає такої можливості, то ви можете скористатися наступними порадами.
Інструкція
1. Протеїнові порошки - це так звана основа атлетики. Цей продукт необхідний кожному, хто хоче збільшити м 'язову масу. Найкраще приймати протеїнові порошки відразу після завершення тренування або після пробудження, щоб допомогти організму заповнити брак білка. • Сироватковий протеїн - найбільш популярний вид білкового харчування, він ідеально підходить для відновлення сил після складного тренування. • Соєвий протеїн - відмінно підходить для вегетаріанців, оскільки він повністю замінює м 'ясні продукти. • Казеїновий протеїн - також сприяє відновленню, його рекомендується приймати перед сном (перешкоджає руйнуванню м 'язових тканин уві сні).
2. Амінокислоти використовуються для збільшення обсягу м 'язів і протистоять їх руйнуванню. Вживати їх бажано в певний час. Приймаючи їх після тренування, ви уникнете руйнування м 'язових тканин (воно відбувається через те, що організм використовує м' язи для вироблення енергії).
3. Глютамін приймається для того, щоб відновити запаси амінокислот, які виснажуються під час тренувань. Брак глютаміну у вашому організмі може призвести до ослаблення імунітету. Також ця амінокислота сприяє швидкому відновленню і поліпшенню самопочуття.
4. Поліненасичені жирні кислоти - допоможуть вам позбутися зайвого жиру в організмі, в той же час вони корисні для функції мозку і нервової системи, сприяють більш легкому відтоку жовчі.
5. Замінники харчування, що містять в собі всі важливі поживні речовини, допомагають у тому випадку, якщо ви не можете нормально поїсти. Вони бувають двох видів: суміші для розведення у воді або протеїнові батончики.
6. Креатин - це органічна кислота, яка постачає м 'язи енергією. Вона позитивно впливає на силу і масу і м 'язів, виробляє енергію, покращує роботу мозку і перешкоджає втомі.