Як вибрати спорт вагітної

Як вибрати спорт вагітної

Перш ніж визначитися з вибором спорту в період вагітності, необхідно дізнатися, якими видами навантажень, в принципі, дозволено займатися. Варто також враховувати, що будь-які фізичні вправи повинні підбиратися для майбутніх мам індивідуально, враховуючи стан і медичні показання.

Інструкція

1. Відомо, що помірне фізичне навантаження в період вагітності допомагає підвищити емоційний настрій і поліпшити психічний стан. Регулярні тренування вчать розслабленню, допомагають боротися з гемороєм і запорами, зменшують болі в спині, покращують кровообіг і підтримують відмінну фізичну форму.

2. Щоб заняття спортом у період вагітності принесли користь, існують спеціальні комплекси вправ, які розробляються кваліфікованими фахівцями. Добре, якщо заняття майбутньої мами будуть проходити під наглядом досвідченого інструктора. У цей час навантаження має бути не стільки регулярним, скільки дозованим.

3. Оптимальне тренування для майбутньої мами - заняття в спеціалізованих групах для вагітних. Подібні заняття також можуть проводитися в спортивному клубі, на курсах з підготовки до пологів або в школах для майбутніх мам. Основна спрямованість - тренування м 'язів, які задіяні під час пологів. Також на заняттях велику увагу приділяють вмінню розслаблятися і тренуванню дихання.

4. Аквааеробіка і плавання - прекрасний варіант спортивних занять для вагітних. Вода робить всі рухи плавними, допомагає розвантажити хребет, дозволяє домогтися необхідного навантаження на організм. Зауважте: майбутні мами повинні з особливою увагою підійти вибору басейну, так як в цей період як ніколи слід стежити за здоров 'ям. Перевагу слід віддавати басейнам з регулярним і безпечним очищенням води.

5. Існує певний перелік видів спорту, які протипоказані вагітним у будь-якому періоді. Як правило, це фізичне навантаження, пов 'язане з напругою черевних м' язів, різкими стрибками, можливою травмою живота або ризиком падіння. До таких видів спорту можна віднести: важку атлетику, велосипед, ковзани, біг, верхова їзда. З обмеженням і за станом здоров 'я майбутньої мами допускається катання на лижах. Тренування має проходити на рівнинній місцевості. Дозволена тільки ходьба на лижах. Варто зазначити, що гірські лижі повністю виключені.

6. У період вагітності багато фахівців рекомендують зайнятися пілатесом. Це не виснажливі, а цілком щадні заняття, які спрямовані на зміцнення м 'язів. Даний напрямок покращує розтяжку, вчить контролювати своє тіло і керувати м 'язами.

7. Одним з найулюбленіших занять майбутніх мам є йога. Подібні тренування головним чином спрямовані на збереження терпіння, умиротворення і спокою. Водночас - це загальноукріплююча і дихальна гімнастика.