Великий гумовий м 'яч для фітнесу, або фітбол - це те, що може перетворити рутинні спортивні тренування в приємний і легкий процес. Такі м 'ячі використовуються у фізіотерапії вже досить давно, так як тренування з фітболом не шкодять суглобам, вони повністю безпечні, і при цьому вкрай ефективні.
- Інструкція
- 1. Для того щоб тренування приносили користь і задоволення, важливо правильно підібрати м 'яч для фітнесу відповідно до вашого зросту і комплекції. М 'ячі для фітнесу бувають різних розмірів - їх діаметр варіюється від 45 до 85 см. Залежно від розміру, м' яч може витримувати різне навантаження - маленькі м 'ячі витримують 300 кг, а великі можуть витримувати навантаження до 1000 кг.
Інструкція
1. Для того щоб тренування приносили користь і задоволення, важливо правильно підібрати м 'яч для фітнесу відповідно до вашого зросту і комплекції. М 'ячі для фітнесу бувають різних розмірів - їх діаметр варіюється від 45 до 85 см. Залежно від розміру, м' яч може витримувати різне навантаження - маленькі м 'ячі витримують 300 кг, а великі можуть витримувати навантаження до 1000 кг.
2. Вибираючи фітбол, орієнтуйтеся на свої індивідуальні параметри. Сядьте на гімнастичний м 'яч і перевірте, чи знаходяться ваші стегна на одному рівні. Якщо м 'яч підходить вам за розміром, стегна повинні бути або на одному рівні з колінами, або трохи вище колін. Різниця не повинна бути великою, тому для маленького зростання не підходять занадто великі м 'ячі.
3. Жорсткість м 'яча підбирайте відповідно до своїх побажань - чим жорсткіше м' яч, тим більше опору ви будете відчувати при тренуваннях. Якщо ж ви хочете, щоб тренування були більш легкими, вибирайте м 'який м' яч, який рекомендується новачкам.
4. Якщо ваш зріст нижче 150 см, вам підійде м 'яч діаметром 45 см. М' ячі діаметром 85 см підходять дуже високим людям, зріст яких досягає двох метрів. Для середнього зростання підійдуть м 'ячі проміжного діаметра.
5. Надуваючи м 'яч, не наповнюйте його занадто великою кількістю повітря. При оптимальному рівні надутості, м 'яч буде стійко тримати вас, коли ви сядете на нього. Сядьте на м 'яч і перевірте, чи зручно вам - якщо ви скочуєтеся, значить, м' яч передули. Якщо ж ви, навпаки, провалюєтеся, значить м 'яч надуть недостатньо.
6. Якість матеріалу, з якого виготовлений м 'яч, також дуже важлива для подальшої роботи з ним - зверніть увагу на те, чи є матеріал максимально міцним і еластичним. Якщо м 'яч буде проколот, при такому рівні еластичності він здується, а не вибухне, а це робить його більш безпечним.