ABL, ABS, TBW, Aerokick і щось там ще, теж "" аеро "" або "" турбо "". Приблизно так виглядає розклад будь-якого комерційного фітнес-клубу. Як вибрати потрібні тренування? Перш за все, поставте мету, навіщо взагалі ви ходите в клуб, а потім орієнтуйтеся за простою схемою.
Вам знадобиться
- Розклад свого фітнес-клубу, 1 годину часу, безкоштовна консультація адміністратора на рецепції
Інструкція
1. Поставте тренувальну мету. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно відвідувати 2-3 силові тренування на всі групи м 'язів, і 2-4 уроки аеробного формату без силової частини. Якщо прагнете "" прибрати живіт "", підтягнути бока "" або як-небудь інакше перебудувати свої проблемні зони, потрібно 2 силові на всі групи м 'язів, 1 спеціалізований урок на проблемну зону, і 1-3 уроки аеробного формату. Тим же, хто просто розважається, можна обійтися парочкою силових на тиждень і парою уроків танців, аеробіки або... чого завгодно, що просто подобається.
2. Вибираючи групові силові уроки для всього тіла, тримаємо в розумі дві назви: ""Hot Iron"" и ""Body Pump"". Це сертифіковані силові програми для всього тіла, розроблені професіоналами фітнесу. Вони дозволяють зменшити обсяги жирових відкладень, і зміцнити м 'язи. У підсумку вийде не "величезний Халк" ", а струнке, пруге тіло з красивими формами. Якщо таких програм у вашому клубі немає, шукайте уроки TBW або Body Correction. На них ви будете робити силові рухи, але з невеликими вагами і в багатоповторному режимі.
3. Вибираючи тренування для проблемних зон, згадайте шкільну англійську. ABL - це урок для преса, стегон і сідниць. Abs або Crunch - для преса. Іноді в розкладі можна знайти Upper або Lower Body, відповідно, тренування на "" верх "" і "низ" "тіла. Всі ці уроки - аеробно-силові, тобто поєднують в собі роботу серця і тренування м 'язів в багатоповторному режимі. Якщо англійська - не ваш коник, просто попросіть "" перекласти "" деякі назви адміністратора на рецепції клубу.
4. У світі аеробіки є танцювальні (dance, latina, zumba), "" бойові "(kickboxing, aerokick), і класичні (step, aerobics) уроки. На перших ви будете розучувати нескладні па і танцювати невеликі зв 'язки, на других - імітувати удари і серії ударів, а на третіх - виконувати кроки під музику або хореографічні зв' язки. Тут варто просто вибрати те, що до душі. Будь-який урок такого плану відмінно зміцнює серце і судини, і спалює калорії.
5. Є ще уроки напрямку "" розумне тіло "", Йога, калланетика, пілатес, розтяжка - все для того, щоб поліпшити гнучкість, і зняти стрес. Калланетика і пілатес покликані замінити силові для тих, кому вони не підходять з медичних причин. Ну а зміст класу йоги дуже сильно залежить від інструктора, і тут вибрати допоможе тільки практика.