Уявити собі домашній фітнес-зал або хоча б куточок без гантелей важко. Які ж варто вибрати новачкам?
Вирішивши зайнятися собою, ви напевно подумували про придбання гантелей: як без них виконувати вправи? До того ж левова частка відеокурсів для зниження ваги теж пропонує взяти в руки обважнення, щоб збільшити навантаження. Але опинившись у магазині спортивних товарів, цілком можна розгубитися: тут є і окремі екземпляри по 0,5,1,5 кг і вище, і цілі набори, кожна гантель в яких може тягнути на 20, а то і на 60 кг. Бувають яскраві, прогумовані і металеві варіанти. На чому ж зупинитися?
Перш за все треба визначитися, який тип гантелей вам потрібен. Існує два основних види: цільнолиті і розбірні. З назви зрозуміло, що цільнолиті являють собою гриф і обважнення, злиті в єдину конструкцію; їх вагу змінити неможливо. Розбірні, навпаки, більше нагадують конструктор: вони складаються з грифу та окремих дисків-млинців різної ваги і розміру. Закріплюючи на грифі диски, ви можете нарощувати вагу гантелей аж до максимуму - 60 кг.
Які з двох видів снарядів потрібні саме вам, визначити просто. Для початку запитайте себе, як ви будете тренуватися.
Зниження ваги - ваше основне завдання. Якщо ви плануєте займатися по відеокурсу, знадобляться гантелі вагою 2-3 кг, а можливо, і більш легкі. За відгуками тих, хто займається за спортивними програмами типу "Худій разом з Джилліан Майклз" або "Заздрість", якщо на початку тренування кілограмові гантелі здаються майже невагомими, то під кінець вже відчуваються як значне обважнення. До речі, для кардіозайнятий найзручніше цільнолиті варіанти. Оскільки тренування, спрямовані на спалювання зайвих обсягів, відрізняються інтенсивністю, вам не доведеться переживати, що млинці розлетяться в сторони при маху. Боїтеся, що звикнете до цих гантелей і незабаром доведеться купувати нові? Ваш страх марний: звикання відбудеться лише через пару місяців щоденних тренувань, не раніше. До цього моменту вам, швидше за все, знадобиться не стільки зміна ваги обважнень, скільки підбір нової програми, яка, по-перше, урізноманітнить ваші тренування, а по-друге, змусить тіло працювати інтенсивніше, щоб ви спалювали стільки ж калорій, як на попередньому етапі занять. Якщо зміна курсу не допомагає, тоді можете і нові гантелі купити - тільки вони повинні бути важче на 0,5 кг, максимум на 1 кг. Побудова нового тіла - мета ваших тренувань. Ви прихильниця силового тренінгу і в результаті занять плануєте значно наростити м 'язи, щоб створити міцний м' язовий корсет і таким чином підтягнути тіло. У цьому випадку найкращий вибір - розбірні гантелі. Вони дозволять вам за пару хвилин збільшити або знизити навантаження: адже для опрацювання трицепсу потрібна зовсім не та вага, що для виконання випадів, тяги і жимів. Набірні варіанти підійдуть і для тих, хто планує тренуватися всією сім 'єю. Якщо жінкам потрібні невеликі обтяження (максимум 10 кг), то чоловікам, як правило, підійде вага від 5-10 кг і вище. Що стосується матеріалу, з якого виготовлені гантелі, то насамперед треба звернути увагу на гриф. В ідеалі він повинен бути прогумований: це дозволить уникнути вискальзування гантелей з рук. Якщо гриф покритий пластмасою або зроблений з заліза, та до того ж з протиковзними насічками, на додаток до гантелей відразу купуйте рукавички. Вони зменшать ковзання і захистять ніжну шкіру рук від мозолів. Придивіться до дисків - обважнень на кінцях грифу. У литих гантелей вони можуть бути восьмигранними, це зручно: гантелі не вкотяться. Однак вище ніж вага гантелей, тим ближче до кола повинна бути форма млинців: тренуватися зі зміщеним центром тяжкості помітно складніше. Диски набірних гантелей різноманітністю форм не радують. Вони зазвичай бувають класично круглими. А ось покриття у них варіюється. Будьте уважні до залізних моделей. По-перше, вони дзвенять при ударах і при постановці на підлогу, а якщо покриття нерівне, то з легкістю закочуються. У результаті наявність залізних гантелей цілком може ускладнити ваші відносини з сусідами знизу. Фарба також не рятує від неприємностей, до того ж з часом вона може почати облітати. В ідеалі млинці у набірних гантелей повинні бути покриті матеріалом, що нагадує гуму. Це зменшить "звуковий супровід" тренування, а також захистить підлогу вашої квартири від пошкоджень. При купівлі гантелей треба утриматися від любові до розпродажів: екземпляри вагою 60 кг за ціною можуть бути нижчими, ніж 10 кг. І справа зовсім не в тому, що гуртом дешевше. Просто в другому варіанті деталей буде більше: в 60-кілограмових моделях "крок" між дисками може бути і 5 кг, і 10 кг, а в 10-кілограмових - 0,5 кг і 1 кг (а значить, тут буде легше підібрати потрібне навантаження) .Спортивне обладнання не можна купувати, просто подивившись на рекламну картинку. Необхідно потримати його в руках. І гантелі тут не виняток. Адже діаметр грифу може варіюватися від 10 до 30 мм, а ще він може бути різної форми - прямої і вигнутий. У всіх руки різні - є дівчата з маленькими, майже дитячими долоньками, а є красуні з широкими пензлями.Якщо замовляєте гантелі через Інтернет, то хоча б знайдіть палиці різних діаметрів і потримайте в кулаці, зімітуйте виконання вправи і визначте, який гриф краще лежить. Зверніть увагу і на довжину грифу. Із занадто довгим працювати незручно, хоча він і дозволяє навісити достатню кількість млинців. В ідеалі треба зрозуміти, до якої ваги в тренуваннях ви готові дійти, і в залежності від цього розрахувати, скільки дисків має вміститися на грифі.