Еспандер для ніг - простий, але в той же час ефективний фітнес-снаряд. З ним можна виконувати безліч вправ, він простий у використанні і за ціною доступний кожному. Треба тільки правильно вибрати цей функціональний тренажер.
Інструкція
1. Виберіть тип еспандера. Найпростіший варіант - гумовий еспандер у вигляді стрічки. Плюси - універсальність і економічність, але через відсутність ручок користуватися стрічкою не завжди зручно. Більш зручний в цьому плані трубчастий еспандер і еспандер "вісімка", але спектр вправ, які можливо виконувати з їх допомогою, значно вже. Якщо ви любите вправи в статиці, зверніть увагу на амортизатор-кільце з широкими м 'якими манжетами на липучках. Такий тренажер не дозволяє робити вправи з великою амплітудою рухів, зате прекрасно зміцнює м 'язи ніг. Тим, кому потрібне максимальне навантаження, варто вибрати пружинний металевий еспандер.
2. Визначіться, еспандер якої жорсткості вам необхідний. Від цього залежить те, яке навантаження буде давати тренажер. Як правило, еспандери мають колірне маркування. Жовті і рожеві - найпростіші, вони призначені для дітей і людей з дуже слабкою фізичною підготовкою. Зелені - оптимальний варіант для більшості дорослих жінок. Червоні - рекомендовані для підготовлених жінок і неспортивних чоловіків. Сині еспандери використовуються чоловіками для проведення силових тренувань. Жорсткість тренажера також може позначатися словами: light, medium, hard и extra hard. Зустрічаються і числові позначення: від одного до трьох, чим більша цифра, тим вища жорсткість.
3. Перевірте, чи відповідає обраний еспандер вашій фізичній підготовці. Перед покупкою тренажер варто випробувати. Ви повинні натягувати або стискати снаряд з силою, але при цьому комфортно і впевнено. При виборі тверезо оцінюйте свої фізичні можливості. Занадто жорсткий еспандер не дозволить вам правильно виконувати вправи, занадто м 'який - зробить тренування менш ефективними.
4. Перевірте якість деталей. Для цього просто розтягніть еспандер. Якщо ви бачите білі смужки і мікротріщини на стрічці, це говорить про низьку якість каучука, що використовується при виробництві. Такий тренажер не прослужить вам довго. Намагайтеся вибирати еспандер з додатковим гумовим покриттям. Таким чином, ви зможете убезпечити себе від травм навіть у випадку, якщо внутрішня гумова стрічка лопне.
5. Якщо еспандер має ручки, перевірте їх зручність. В ідеалі поверхня ручок повинна бути шорсткою і повторювати форму долоні. У цьому випадку нижче ймовірність, що тренажер вислизне з вологих рук під час інтенсивного тренування.