Прибрати живіт і бока буває складніше, ніж підкоригувати інші частини тіла. Є ряд вправ, які слід виконувати в домашніх умовах. Займайтеся регулярно, і ваша фігура буде бездоганно стрункою.
Інструкція
домашніхумовахприбрати живіт1. Налаштуйте довгу роботу. Пам 'ятайте, що краще займатися в середньому темпі, але отримати стабільний результат від тренувань. Підберіть енергійну музику для своїх занять. У і бока можна за допомогою класичних підйомів верхньої частини тулуба. Виконуйте їх лежачи на спині. Руки перемістіть за голову, ноги на невеликій відстані, зігнуті в колінах. Виконуйте підйоми верхньої частини тулуба 32 рази - 16 в повільному темпі і 16 в 2 рази швидше.
2. Потім підніміть зігнуті ноги і продовжуйте підйоми корпусу. Ноги підтягуйте до себе. Виконайте 16 таких вправ, потім покладіть ступню лівої ноги на праве коліно і виконуйте підйоми корпусу, намагаючись ліктем правої руки досягти коліна лівої ноги. Зробіть 16 підходів, потім змініть ногу і руку. Виконати всі вправи один за одним буває нелегко, особливо новачкам. Якщо ви відчуваєте сильний дискомфорт, краще зробити маленьку перерву або зробити менше повторів, ніж потрібно. Пізніше ви наберете обертів і увійдете в потрібний темп роботи.
3. Лежачи на спині, розташуйте прямі ноги перпендикулярно підлозі. Підніміться у верху корпусу з руками за головою. Пружинистими рухами піднімайте таз. Виконайте 16 підходів, потім зробіть класичний варіант вправи на область преса. Щоб у домашніх умовах прибрати живіт і бока, підніміть верх тулуба і зігнуті ноги. По черзі зближуйте правий лікоть і ліве коліно і наборот. Зробіть 16 повторів. Мотивуйте себе тим, якою красивою і стрункою буде область живота. Домогтися спортивного преса неможливо без регулярних тренувань, тому потрібно взяти в себе в руки і продовжувати працювати.
4. Прибрати бока в домашніх умовах допоможе така вправа: встаньте на четвереньки, спираючись на долоні і коліна. Ступні ніг відірвіть від підлоги. Подивіться назад через ліве плече і ступні поверніть вліво. Ви повинні відчувати напругу в лівому боці. Зробіть вправу на правий бік. Чергуйте сторони і зробіть 60 поворотів з розбивкою на 3 підходи. Під коліна можна покласти невелику подушку або згорнуту ковдру. У перервах між підходами можна виконати серію нахилів у бік з положення стоячи з гантелями в опущених руках. Ці вправи абсолютно не складні, але ефект від них дійсно є.