Як тренуватися, якщо все болить

Як тренуватися, якщо все болить

Перш ніж прийняти рішення, виходити з дому зі спортивною формою, намагаючись не помічати нездужання, або полежати/відвідати доктора, постарайтеся зрозуміти вигляд свого м 'язового болю. Цікаво, але вона не тільки "погана" і потребує негайного лікування, але й "добра". А також "запізнюючої" або взагалі придуманої як привід пропустити тренувальне заняття.

Йти? Не йти?

Серед професійних спортсменів досить популярний старий жарт: мовляв, якщо після пробудження у тебе абсолютно нічого не болить, то ти швидше мертвий, ніж живий. Що ж, у будь-якому жарті завжди є дещиця правди. Неприємні відчуття після ігор і навіть тренувань - це теж хмура дійсність, від якої швидко не позбутися. А позбавлятися необхідно. Адже зовсім скоро потрібно буде йти на нове тренування. Або не йти - тут вже хто як вирішить.


"Гарний" біль

Саме так називають болючі відчуття, що виникають на тренуванні через надлишок молочної кислоти. Як правило, вони проявляються при виконанні заключних, найбільш складних фізичних вправ. Втім, іноді біль дає про себе знати через час, вже вдома. Іменується вона "запізнюючою". Причиною останньої може бути реакція організму на нові і поки що незвичні вправи, або на добре забуті старі, на підвищення інтенсивності занять, навантаження.

Нічого небезпечного в них немає, тренуватися майже в повну силу вони не завадить. Професіонали стверджують, що якщо м 'язи після занять трохи болять, то це нормально. Значить, вони ростуть і міцніють. А от якщо м 'язового болю довго немає, особливо на початку вашого залучення до спорту і постійних тренувань, то це тривожний сигнал. Він свідчить, що вся ваша робота не приносить позитивного результату і навантаження пора збільшувати. Тільки без нездорового фанатизму. Фахівці радять усувати м 'язовий біль старим методом клину, що вибиває інший клин. Не лежати в ліжечку, відчуваючи себе найнещаснішим на світі Карлсоном, а, навпаки, провести хорошу розминку і позайматися. Тільки з меншим завзяттям, без збільшення навантажень. Інакше прагнення пропустити тренування при найменшому болю, навіть пов 'язаному зі звичайною втомою, лінню або бажанням виспатися, швидко переросте у звичку. А зі спортом і навіть фізкультурою можна буде закінчити, ледь почавши. Зняти біль можна також за допомогою хорошого масажу, теплої ванни з маслом лаванди, що застосовуються як до початку заняття, так і після його завершення спеціальних розігріваючих мазей і бальзамів. Серед них виділяють гепарин, лідокаїн, нікофлекс, рихтофіт, фастум-гель, фіналгон, "42" та інші.

"Поганий" біль

Куди гірше, якщо вранці вас відвідала гостра і ноющая так званий поганий біль. Це не тільки вірна ознака неприпустимого перевантаження організму. Цілком може бути, що ви отримали і якусь травму. Видимими ознаками пошкодження можуть бути пухлина, синець або просто больовий "простріл". Ось в цій травмонебезпечній ситуації відвідати спортзал або стадіон припустимо хіба що для повідомлення тренеру про хворобу і показу себе лікарю команди. Але якщо ви займаєтеся спортом самостійно, то потрібно терміново відправлятися в лікарню, а перед цим обов 'язково прикласти до пошкодженого місця лід. І вибрати найкраще спортивну поліклініку, фізкультурний диспансер. До речі, не забувайте контролювати свій стан навіть на занятті. Якщо почули клацання або дивний суглобовий хруст - побоюйтеся швидкої "поганої" травми. У список найефективніших способів не пропускати тренувань через травми входять хороша розминка з розтяжкою м 'язів, розігріваючі мазі, грамотно підібрані і обов' язково узгоджені з тренером вправи, тейпування, поступовість навантажень, правильне харчування, повноцінне відновлення - відпочинок, масаж, тепла ванна або сауна. І, зрозуміло, медичний контроль, особливо при підозрі на забій, розтягнення або перелом.