Восени здається, що можна розслабитися і перестати стежити за собою. Але ті, хто звик займатися спортом, вже не може обходитися без тренувань. Саме розібравшись, як тренуватися восени, можна отримати хороші результати. Головне - правильно підібрати інтенсивність занять, а також вибрати ефективні вправи.
Вам знадобиться
- Спортивна форма.
- Таймере.
Інструкція
1. Спочатку підберіть вправи. Восени краще робити акцент на силові, оскільки необхідність у схудненні падає. Крім того, навіть невелика кількість аеробних вправ допоможе підтримувати тонус організму. Багато хто займається, тому що у них сидяча робота, а спорт допомагає домогтися, щоб спина не хворіла. Краще вибрати силові вправи з гантелями і робити багато повторень з малою вагою. М 'язову масу треба підтримувати в тонусі. Але якщо ви будете брати великі ваги - мускулатура зміниться візуально, а цього не всі хочуть. Професіонали спортсмени харчуються особливим чином і беруть великі ваги, щоб м 'язова маса росла. Але якщо цього не потрібно - дотримуйтеся цієї рекомендації.
2. Беріть універсальні аеробні вправи на все тіло. Поєднуючи махи руками, ногами і повороти, ви не тільки позбудетеся болю в спині, але і допоможете тілу не набирати зайву вагу. Добре підходять системи з Табата, але восени їх потрібно перемішувати з силовим тренінгом.
3. Наведу приклад частини тренінгу. Перша - розминочна. Візьміть гантелі 1 кг. Присідайте по максимуму, так, щоб напруга відчувалася при перших же повторах (всього їх має бути 20, в швидкому темпі, використовуйте таймер). Друга вправа - на прес. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і поставте стопи на пол. Робіть скручування, піднімаючи тіло з положення лежачи, намагаючись підтягнутися руками до п 'ят. Третя вправа - для рук. візьміть гантелі тієї ж ваги. Встаньте рівно, опустіть руки. По черзі піднімайте руки, згинаючи їх у ліктях, намагайтеся підносити гантель ближче до плеча. Наступна вправа - аеробна. Робіть нахили до кожної ноги, стоячи прямо, зігнувшись з прямою спиною, розставивши ноги ширше за плечі. Намагайтеся дотягнутися лівою рукою до правої ноги, встаньте прямо, спробуйте дотягнутися правою рукою до лівої ноги, по 20 повторів до кожної ноги, або повторюйте вправу протягом 10 секунд за допомогою таймера. Завершіть невеликий комплекс віджиманнями від підлоги. Зробіть 3 повних кола, повторюючи вправи в рекомендованій послідовності.