Щоб схуднути і не втратити при цьому м 'язову масу, рекомендується поєднувати спортивні заняття з правильною дієтою. Найкраще в цьому випадку підходять кардіо-тренування, які або зовсім не спалюють м 'язи, або сушать їх незначно. Але важливо знати й інші секрети про те, як тренуватися, щоб спалити жир, але зберегти м 'язи.
Інтервальні кардіо-вправи для спалювання жиру
Спортсмени-бігуни, які практикують спринтерський або марафонський біг, часто виглядають по-різному - м 'язів у спринтера набагато більше. Відбувається це тому, що спринтер робить максимальні прискорення на малих дистанціях з перервами. Марафонець же біжить довго і в розміреному темпі. Це наочний приклад стандартної сушіння, який необхідно взяти на озброєння тим, хто задався питанням, як спалити жир, але зберегти м 'язи.
Однак обмежуватися тільки кардіо-тренуваннями не варто, силові вправи також будуть корисними. Вони повинні включати багато підходів з невеликою вагою, щоб бути ефективними для збільшення м 'язів.
Дієта для спалювання жиру і збереження м 'язів
Для поліпшення досягнутих в процесі тренувань результатів потрібно харчуватися регулярно і повноцінно - голодування в кращому випадку не принесе користі, а в гіршому може серйозно нашкодити. У раціоні має бути достатня кількість білків - містять його продукти добре насичують, прискорюють обмінні процеси і мінімізують ризик переїдання. Крім того, протеїни є необхідним елементом для м 'язової маси. Добова потреба організму становить 2 г білків на 1 кг ваги.
Відмінне джерело білків це:
- м 'ясо, риба, морепродукти, птиця;
- яйця;
- молочні продукти;
- горіхи;
бобові.
Вуглеводи і спалювання жиру
Ще одним цінним джерелом м 'язової сили є вуглеводи. Без них теж ніяк не обійтися, навіть якщо ваша мета - схуднути. Особливо потрібні вуглеводи в разі силових тренувань, при їх недостатній кількості м 'язи втрачають тонус і вимагають заповнення енергії. Не вживаючи вуглеводи, тіло не встигає відновлюватися - м 'язова маса йде. Тому підкріплюйте сили вуглеводами після тренування, так як в цей час швидкість метаболізму досягає максимуму, з 'являється так зване "вуглеводне вікно", коли можна поїсти без всякого збитку для фігури. Це можуть бути крупи, запечена картопля або навіть макарони.
Сон і м 'язова маса
7-8 годинниковий сон є настільки ж необхідною умовою при бажанні спалити жир, але зберегти м 'язи. Після інтенсивних кардіо- і силових тренувань організм відчуває чималий стрес, тому потрібно дати йому час на відновлення. Крім цього, саме вночі відбувається активне вироблення гормону росту, особливо у фазі глибокого сну - це сприяє підвищенню упругості м 'язів і прискоренню їх зростання.