Сухожилля - сполучна тканина, яка є складовою частиною м 'язів. Вони повинні бути сильними і гнучкими, оскільки від них залежить передана сила від м 'язів до кісток. Існують спеціалізовані тренування для сухожиль.
Вам знадобиться
- - жорстке взуття;
- - спортивна форма;
- - важкоатлетичний пояс;
- - напульсники.
Інструкція
1. Складіть для себе комплекс вправ, які впливають на окремі групи м 'язів, наприклад, присідання для стегон і м' язів тазу. Він допоможе вам не тільки прокачати м 'язи, а й зміцнити сухожилля колінних і тазостегнових суглобів.
2. Поставте штангу з млинцями на опору всередині силової рами. Зробіть так, щоб вона розміщувалася на верхній частині вашої спини. Встановіть стійки так, щоб вони були не надто високо або низько відносно голови. Також спробуйте встановити їх для здійснення тільки половини присіда. Прикріпіть захисні замки з кожного боку штанги.
3. Поставте додатково 1/2 від ваги, яку ви використовуєте для звичайного присіда. Наприклад, якщо ви присідаєте зі 100 кг, зробіть собі штангу в 150 кг.
4. Одягніть важкоатлетичний пояс і напульсники на коми. Міцно візьміться за штангу обома руками, стиснувши повністю їх у кулаках. Покладіть снаряд на спину, трохи нижче верхньої частини.
5. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть напівпри з встановленою вагою. Попросіть тренера або помічника підстрахувати вас і сказати, коли кут між стегном і гомілкою буде трохи більше 90 градусів.
6. Встаньте зі штангою на плечах, повернувшись у початкове положення. Це і буде напівпри . Так виконайте не менше 5 разів в 4-5 підходах. Відпочивайте 5 хвилин між кожним сетом, щоб відновити м 'язи і дихання.
7. Тренуйте також і інші сухожилля, використовуючи метод у присіді. Вправляйте сухожилля плечей і ліктів зі штангою, роблячи півзгини на витягнутих догори руках. Для цього вам також знадобиться стійка з кріпленням. Робіть не менше 8 разів у кожному з 4 сетів. Постійно збільшуйте вагу від підходу до підходу.
8. Робіть часткові повторення в становій тязі і жимі лежачи. Механізм тут той же самий. Ставте робочу вагу, помножену на 1,5, і виконуйте лише половину повторень. Збільшуйте робочу вагу на кожному тренуванні. Використовуючи даний підхід, ви почнете прокачувати сухожилля з неймовірною швидкістю!