Як тренувати стрибок

Як тренувати стрибок

Правильний стрибок є базовим елементом у легкій атлетиці, гімнастиці та акробатиці. Ваш успіх у цих видах спорту буде прямо залежати від стрибкових показників, тому варто стежити за їх розвитком.

Інструкція

1. Тренуйте розтяжку. Основа техніки стрибка не тільки в поштовху ногами, але і в правильному, скоординованому маху, в роботі плечима. Розаработані м 'язи забезпечують більший замах, що, в свою чергу, дозволить зробити сильний ривок. М 'язова маса придатна швидше для підйому тяжкостей і неспішного докладання сили, в той час як стрибок - "вибухове", разове напруження. Тому для збільшення дальності не стільки важлива м 'язова маса, скільки пластичність, що дозволяє м' язам рухатися вільно.

2. Працюйте над технікою. Щоб відчути її важливість, спробуйте стрибнути вперед зовсім не махаючи руками: довга відразу скоротиться майже на метр. При правильному ж, відпрацьованому маху, тільки зарахунок нього можна додати до 30 сантиметрів довгі і 10-15 - висоти. Техніка виконання правильного стрибка дуже індивідуальна для кожного типу легкої атетики, тому краще дізнатися особливості цікавої вам варіації у фахівця.

3. Пройдіть програму розвитку. Найкраща на сьогоднішній день програма для збільшення стрибка - Air Alert, написаний для баскетболістів NBA. Повне проходження вимагатиме від вас близько півроку, проте збільшить стрибок на 30-50 сантиметрів (2,8 м - > 3,3 м). Вправи, зазначені в "Повітряній тривозі", можна використовувати і для самостійних занять - вони є цілком самодостатніми і зміцнюючими м 'язи.

4. Проведіть тренування у обважнювачах. Це спеціальні накладки з піском або металевими пластинами, які кріпляться трохи вище ступнів. Сенс полягає в тому, що під час тренування ці обважнювачі сковують дивження і нарощують м 'язову масу для роботи з більшою вагою, ніж зазвичай. Коли ж ви знімете навантаження - навіть гравітація почне здаватися трохи менше, настільки легко буде рухатися. Однак є і свої підводні камені: регулярне використання обважнювачів сильно заважає розвитку пластичності і розтяжки.