Як тренувати легені

Як тренувати легені

Легкі - життєвий для людини орган. Але ритм життя, який багато людей ведуть в даний час, сприяє створенню стресових ситуацій, при цьому дихання ставати поверхневим, з 'являється задишка і болі в грудях. Вираз "дихати повними грудьми" все менше і менше відноситься до сучасної людини. Повернути легким колишній обсяг і навчитися ставитися більш спокійно до виникаючих негараздів допоможуть щоденні дихальні вправи.

Інструкція

1. Сядьте по - турецьки, руки покладіть на коліна, спину випрямите. Закрийте очі і спостерігайте за власним диханням. Відганяйте від себе всі сторонні думки, і концентруйтеся тільки на вдихах - видихах. Поступово ви помітите, що стали спокійні і готові до дихальних вправ.


2. Переведіть увагу на живіт. На вдиху максимально надувайте його, з видихом втягуйте в себе. Таке дихання називається діафрагмальним, при ньому задіяна тільки нижня частина легенів. Тепер переходьте на грудне дихання - ваші груди будуть розширюватися в сторони, живіт і плечі потрібно тримати нерухомими. Третій вид дихання - ключичний. Його виконуйте після того, як відчуєте, що добре оволоділи середнім (грудним) диханням. Ви набираєте трохи повітря в легені, при цьому працює тільки верхній відділ легенів. Через 3 - 4 хвилини переходьте на повне дихання: при вдиху спочатку заповнюйте діафрагму, потім груди, і, нарешті, ключиці. Видих відбувається в тому ж порядку: повітря йде з живота, грудей, в останню чергу з ключиць.

3. Закрийте великим пальцем правої руки праву ніздрю, трохи натиснувши на крило носа. Закрийте очі, дихайте тільки через ліву ніздрю протягом 2 - 3 хвилин. Потім закрийте ліву ніздрю, і дихайте тільки через праву. Закінчуйте вправу диханням через обидві ніздрі в своєму звичайному режимі.