Як тренувати груди

Тренувати м 'язи грудей необхідно кожній жінці, щоб груди з часом не обвисли. М 'язи грудей дуже великі, і якщо ви будете серйозно підходити до тренувань, то навіть зможете трохи збільшити груди, а також скорегувати форму рук.

Інструкція

1. Часто можна побачити рекламу про диво-креми, які допомагають збільшити груди мінімум на розмір. Але насправді виявляється, що від таких кремів толку практично немає. Зате якщо 3-4 рази на тиждень приділяти увагу вправам на м 'язи грудей, то результат не змусить себе чекати. Головне - робити вправи на совість, інакше ви даремно витратите час.

2. Перед тренуванням трохи розігріть м 'язи, повертайте плечима вперед і назад. Потім сміливо приступайте до наступних ефективних вправ для красивих грудей.

3. Віджимайтеся від стіни. Упритеся прямими руками в стіну і починайте віджиматися, робіть це 15-20 разів по 3 підходи.

4. Упритесь руками в підлогу, спину тримайте прямо, коліна - на підлозі. На видиху починайте жим, намагаючись не прогинатися в попереку. Зробіть 3 підходи по 10-15 разів.

5. Відтискайтеся так само, як і в попередній вправі, тільки кисті рук направляйте всередину: вони повинні дивитися один на одного. Робіть 3 підходи по 10-15 разів.

6. Робіть ще один вид віджимання, план дії аналогічний попереднім двом вправам, тільки тепер пензлі повинні бути спрямовані в протилежні сторони.

7. Наступна вправа - віджимання від стільця. Встаньте спиною до стільця, руками впритеся в сидіння. Ноги тримайте на підлозі під кутом 90 градусів. Згинайте руки, опускайтеся вниз і повертаєтеся у вихідне положення. Виконуйте 3 підходи по 15-20 разів. Завдяки цій вправі працюють не тільки м 'язи грудей, а й трицепси.

8. Ляжте на підлогу, в руки візьміть гантелі. Піднімайте гантелі вгору і опускайте вниз. Зробіть 3 підходи по 15-20 разів.

9. Лежачи на підлозі, візьміть гантелі і розведіть руки обабіч. На видиху піднімайте руки і опускайте вниз. Зробіть 3 підходи по 15-20 разів.

10. В кінці виконайте розтяжку: зчепіть руки за спиною і потягніться назад.