Довго вибираючи між різними видами спорту, ви придбали абонемент у тренажерний зал. Перед вами стоїть головна мета - скинути кілька зайвих кілограмів. Однак агресивний вид "заліза", представленого в залі, малює у вашій уяві тільки гори м 'язів, і ви боїтеся не схуднути, а набрати небажані обсяги? Однак якщо правильно підійти до тренувань, цього можна легко уникнути і досягти поставленої мети.
Вам знадобиться
- - спортивний одяг і взуття,
- - абонемент в тренажерний зал.
Інструкція
1. Дійсно, назвати подібний страх невиправданим не можна. Ризик набрати обсяги зарахунок м 'язової маси дійсно є. Однак цього легко уникнути. Не намагайтеся приступати до занять самостійно, не обговоривши попередньо план ваших тренувань з тренером.
2. Заняття в тренажерному залі - один з найоптимальніших способів схуднути. Оскільки більшість тренажерів спрямовані на певну групу м 'язів, ви можете цілеспрямовано працювати над найпроблемнішими місцями. Наприклад, зробити упор на м 'язи живота або ніг. Однак найкраще для схуднення підійдуть комплексні тренування.
3. Одними з важливих моментів, яких часто уникають спортсмени-початківці, є розминка і заминка. Не пошкодуйте часу на підготовку м 'язів до тренування і обов' язково розслабте їх після навантаження. Тим самим ви краще готуєте організм до спалювання жирів, адже це і є ваша головна мета.
4. Також важливим помічником у схудненні для вас стануть кардіотренажери. Бігова доріжка, еліпсоїд, велотренажер, степер - великий вибір тренажерів для різних груп м 'язів. Саме вони допомагають спалити якомога більше калорій. Однак не варто проводити тренування тільки на кардіотренажерах. Найкраще займатися на них на початку і в кінці тренування після розминки і перед заминкою відповідно.
5. Варто відзначити і ще одну помилку, притаманну новачкам в тренажерному залі. Це недостатнє споживання води під час тренування. Під час занять ви пітнієте і втрачаєте досить велику кількість рідини. Її необхідно заповнювати, інакше ви порожнете завчасно. Крім того, вода допомагає суглобам залишатися здоровими і виводить з організму токсини. Складіть план тренувань, чергуйте їх між собою, опрацьовуйте різні групи м 'язів і, найголовніше - займайтеся регулярно, і вже через кілька місяців ви не впізнаєте себе в дзеркалі.