Стійка на руках і голові практикується в багатьох видах спорту і в східних практиках. Стояння вгору ногами корисне при багатьох захворюваннях, ця поза є профілактикою від багатьох проблем зі здоров 'ям. Існує кілька протипоказань, при яких стійку на руках не варто робити: гіпертонія, гіпотонія, гнійне запалення вуха, слабкі капіляри очей, хронічний гайморит. Поза показана при нервовому збудженні, безсонні, варикозі, провалах у пам 'яті, астмі, захворюваннях печінки, очей, жіночих органів тощо.
Інструкція
1. Перший раз стійку на руках рекомендується виконувати за допомогою іншої людини і стіни. Постеліть на підлогу ковдру. Встаньте на коліна, зчепіть пальці рук замком, поставте лікті на ковдру. Опустіть голову макушкою на ковдру і розташуйте її між долонь. Підніміться з колін, встаньте на шкарпетки, виконуйте дрібні кроки то до голови, то від неї.
2. Як тільки ви відчули, що голова з руками звикли до навантаження, підніміть одну ногу нагору і попросіть помічника, щоб він підстрахував вас від падіння. Ви повинні відчути опору стіни, щоб бути впевненим, що не впадете. Тепер можете піднімати другу ногу. При підйомі ніг ви відчуєте, що для стійки на руках необхідні добре накачані м 'язи преса. Для подальшої практики вгору ногами щодня зміцнюйте м 'язи живота.
3. Кілька перших разів виконуйте стійку на руках не більше 15 секунд. Вихід з пози здійснюйте без ривків. Спочатку опустіть одну ногу, потім іншу. У жодному разі відразу не піднімайте голову від підлоги. Протягом хвилини поступово піднімайте голову вгору.
4. Максимальний час перебування в позі на руках - не більше 12 хвилин. Щоденні тренування допоможуть почуватися впевнено в цій позі, і через невеликий проміжок часу вам вже не знадобиться стороння допомога і страховка у вигляді стіни.