Зібравшись з духом і вирішивши почати посилені тренування, людина стикається з деякими проблемами. Одна з них - складання програми тренування, при якій тіло буде відчувати оптимальні навантаження без перевтоми. Звичайно, деякі люди не потребують створення програми. Вони просто інтуїтивно роблять потрібні вправи і все. Але це - швидше виняток з правил. Для складання ідеального комплексу вправ потрібно визначитися з деякими конкретними цілями.
Інструкція
1. Визначитеся з тим, що ви чекаєте від тренувань, і чого ви хочете досягти. Причин, які штовхають людину на заняття в спортзалі багато: бажання набрати м 'язову масу, стати сильнішим, скинути зайві кілограми - тому без мети краще не починати.
2. Подумайте про те, які групи м 'язів вам потрібно натренувати. Визначивши цільові м 'язи, ви зможете вибрати і відповідні вправи. В іншому випадку ви будете намагатися навантажити все тіло, то може призвести до серйозних наслідків.
3. Розрахуйте графік тренувань, в які дні ви маєте можливість займатися, а в які - ні. І не ходіть на тренування, якщо ви занадто втомилися після роботи. Не перетруджуйте м 'язи, які потребують відпочинку, а краще дайте їм те, що вони просять, провівши вечір вдома.
4. Вибір часу для тренувань - це теж непросте завдання. Ранкові заняття можуть втомити вас, а на роботі ви будете себе неважливо почувати протягом усього дня. Займаючись увечері, можна також втомитися. І не кожен раз ви зможете відновитися до ранку. Тим більше, якщо ви займаєтеся рідко, але "влучно". Вибирайте час тренувань, виходячи з можливості. І пам 'ятайте, що тренування не обов' язково повинні проходити кожен раз в один і той же час.
5. Що стосується тривалості тренувань, то для кожного вона індивідуальна. Якщо ходити в спортзал по 5 разів на тижні, то півгодинного тренування буде цілком достатньо. Години і 15 хвилин буде достатньо для тренувань, якщо ви збираєтеся відвідувати спортзал по 3 рази на тижні.
6. Далі потрібно вибрати відповідну кількість вправ, заснованих на цільових групах м 'язів. Після цього ви повинні відзначити для себе м 'язи, які представляють для вас особливу важливість. Вправам, що відповідають "вибраним" групам м 'язів варто приділяти більше уваги і часу.
7. І останнє - вам залишилося лише розподілити вправи за черговістю, починаючи з цільових і розрахувати кількість сетів і повторень всередині рамок одного тренування.