Як скласти короткий план занять фітнесом

Як скласти короткий план занять фітнесом

Фітнес - це популярні фізичні вправи, що дозволяють багатьом підтримувати хорошу фізичну форму. Хороша методика фітнесу допоможе поліпшити фігуру, нормалізувати вагу і отримати при цьому стабільний і довготривалий результат. Щоб заняття не стали хаотичними, необхідний план. Не обов 'язково докладний, досить простого і короткого.

Інструкція

1. Щоб скласти короткий план занять, спочатку продумайте, скільки занять на тиждень ви зможете виконувати. І скільки триватиме кожне заняття. Можна передбачити 2-3 заняття на тиждень по 30-60 хвилин, а можна - щодня по 20-30 хвилин. Менше 2 разів на тиждень займатися немає сенсу - позитивний ефект буде настільки низьким, що ви навряд чи його помітите. Щоденні заняття вимагають різноманітності в навантаженнях на різні групи м 'язів так, щоб один день певні м' язи тренувалися, інші відпочивали. Наступного дня відпочивальники і групи м 'язів повинні змінюватися. Або так: один день виконується аеробне навантаження, спрямоване на витривалість і розвиток серцево-судинної системи, а на інший - тренування всіх груп м 'язів.

2. При бажанні, продумайте зміни в навантаженнях в більш довготривалому плані. У перший тиждень заплануйте не дуже високе навантаження, а з кожним наступним тижнем підвищуйте інтенсивність і тривалість занять. Але не нескінченно. Кожного місяця влаштовуйте собі відпочинок - тиждень занять з щадними навантаженнями. Це дозволить закріпити результат і створити основу для більш високих досягнень.

3. Намагайтеся не перевантажувати організм навіть протягом одного заняття. Систематична перетренованість тільки нашкодить здоров 'ю. Не займайтеся на одному занятті тільки однією групою м 'язів. Протягом кожного тренування передбачайте кілька хвилин для відпочинку.

4. Підберіть комплекси з декількох вправ: присідань, віджимань, підйомів тіла в сід. Бажано, щоб у вас було заготовлено 2-3 різних комплекси. Це допоможе уникнути одноманітності і нудьги на тренуваннях. Багато популярних вправи можна виконувати в різних варіантах, з різною швидкістю виконання, з додатковими обтяженнями і без них. Прагнення до різноманітності у навантаженнях допомагає опрацювати максимальну кількість м 'язів і уникнути зниження ефективності фітнесу через поступове звикання м' язів до вправ.

5. Якщо ви прагнете до досягнення хороших результатів у фітнесі, читайте тематичні журнали, дивіться телепередачі, відвідуйте сайти. Звертайтеся за порадами до фахівців і тих, хто не перший рік тренується і чого-небудь досяг. Різна інформація допоможе вам правильно виконувати вправи, правильно планувати заняття. І тоді одні й ті ж навантаження зможуть принести в кілька разів більший ефект.

6. І остання порада - зверніть увагу на вже складені фітнес-плани. Як правило, вони складаються фахівцями, враховують всі особливості і нюанси фізичної підготовки і розраховуються як на початківців, так і на просунутих спортсменок.