Якщо планувати своє життя, можна встигнути багато чого. Дуже часто люди скаржаться, що у них немає часу на заняття спортом. Просто потрібно скласти план тренувань, підібравши під нього гімнастичний комплекс, і у вас завжди буде можливість позайматися.
Інструкція
1. Перш ніж скласти комплекс вправ, необхідно визначитися, скільки днів на тиждень ви готові приділяти фізичній підготовці. Професійні тренери рекомендують розподілити силове навантаження через день, наприклад, робити вправи у вівторок, четвер і суботу. Щопонеділка, середи і п 'ятниці теж не варто байдикувати. У ці дні потрібно зайнятися загальною фізичною підготовкою, на зразок зарядки або вправ на розтяжку. У неділю можна зробити вихідний.
2. Мало скласти план тренувань і виконувати певний гімнастичний комплекс. Потрібно знати, що в основні дні тренування має бути максимально інтенсивним. У "плаваючі" дні можна обмежитися легкою пробіжкою або просто рухомими іграми.
3. Щоб скласти комплекс вправ, необхідно враховувати вік і рівень підготовки. Чим старша людина, тим довшою має бути розминка. Те ж саме стосується і людей з дуже низькою підготовкою або без неї.
4. Перший місяць професіонали радять приділяти увагу всім групам м 'язів, щоб підвищити загальний тонус організму. У цей період навантаження має становити 50%. І тільки після 4 тижнів регулярних занять можна приступати до повноцінних тренувань, спрямованих на окремі частини тіла, що потребують коригування.
5. В основному повноцінне заняття займає 1,5 години. З них перші 15-30 хвилин - це розминка, в якості якої може виступати біг, їзда на велотренажері, швидка ходьба. Наступні 45 хвилин це, власне, саме тренування, що включає в себе силові вправи на ноги, прес, руки, стегна. Останні чверть години потрібно приділити розтяжці. Вона врятує від крепатури і зробить м 'язи еластичними.
6. Якщо ви хочете підтягнути все тіло, а не тільки ноги або прес, необхідно чергувати вправи для верхньої і нижньої частини. Наприклад, у понеділок, середу, п 'ятницю качаєте руки і грудні м' язи. У вівторок, четвер, суботу - сідниці, ноги, ікри. Хоча прес і гойдається побічно при віджиманнях, присіданнях та інших вправах для верху і низу, для цієї області потрібно відводити окреме заняття.
7. Починаючи тренуватися в домашніх умовах, врахуйте, що навіть новачкам необхідно робити не менше 10 повторень в 3 підходи на кожну частину тіла. Інакше навантаження не буде відчуватися взагалі.
8. Дуже часто, склавши гімнастичний комплекс, люди розслабляються і повторюють його нескінченно. А через час з подивом зауважують, що вправи вже не працюють. М 'язи звикають до навантажень і перестають рости. Щоб цього не сталося, змінюйте комплекс кожні 2 місяці.